Tôi có thể bị mất bao nhiêu cân nếu tôi loại bỏ đường?

Một thìa đường chứa 16 calo, mà dường như không nhiều. Nó có thể thực sự bổ sung, tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm đường hoặc uống một lượng lớn soda và đồ uống ngọt khác. Cắt đường từ chế độ ăn uống của bạn, mặc dù, có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn - và có thể chuyển thành giảm cân.

Video trong ngày

Liên kết giữa Đường và Trọng lượng Tăng

Thêm đường làm tăng hàm lượng calo trong thức ăn. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, ví dụ như nước soda trung bình chứa 132,5 calo từ đường bổ sung, trong khi một bánh donut chứa 74,6 calo từ đường bổ sung. Mang nhiều calo hơn bạn đốt sẽ dẫn đến tăng cân. Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống đường là một trong những đóng góp cho lượng calo cao, đặc biệt nếu bạn có một số phần của các mặt hàng này mỗi ngày.

Công thức Giảm cân

Có công thức giảm cân vì nó có liên quan đến đường. Bởi vì 1 muỗng cà phê đường có 16 calo, nếu bạn cắt bỏ thức ăn và thức uống có 10 muỗng cà phê đường - đó là khoảng 1 soda - bạn sẽ giảm được 160 calo trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. Làm điều đó trong bảy ngày, và bạn đã loại bỏ 1, 120 calo. Nếu bạn tiếp tục cắt 10 muỗng cà phê mỗi ngày, bạn sẽ mất một pound trong khoảng ba tuần. Điều này là do bạn phải đốt cháy 3, 500 calo để mất 1 pound, theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật và Phòng chống. Tất nhiên, nếu bạn loại bỏ nhiều thìa đường mỗi ngày hơn, bạn sẽ giảm cân quá mức nhanh chóng.

Đường phổ biến của Đường

Việc cắt giảm lượng đường uống rõ ràng là bước đầu tiên để giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Loại bỏ soda, đồ uống có vị trái cây, kẹo, bánh, bánh quy, bánh nâu, kem và các món tráng miệng khác từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn không phải tránh hoàn toàn các đồ ngọt, nhưng hạn chế lượng ăn của bạn là một cách để giảm lượng calo bạn tiêu thụ từ đường bổ sung để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân.

Nguồn tiềm ẩn đường

Giảm ăn nhiều calo từ đường thêm bằng cách đọc nhãn thực phẩm. Điều này sẽ giúp bạn xác định các loại thực phẩm có thêm đường nhưng không phải là ngọt ngào, rõ ràng nguồn. Ví dụ, nhiều gia vị, như salad salad, sốt cà chua và sốt nướng, có chứa đường. Hạn chế những món này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm được bao nhiêu calo mỗi ngày. Kiểm tra danh sách các thành phần để xác định xem thức ăn chứa đường, và sau đó lướt qua các sự kiện dinh dưỡng để xem có bao nhiêu gram đường một phần của mỗi thực phẩm có chứa. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn thức ăn thấp nhất trong đường bổ sung.