Bạn có thể đánh mất bao nhiêu cân trên máy chạy bộ sau sáu tuần?

Thường xuyên tập luyện máy chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bao nhiêu phụ thuộc vào cường độ, thời gian và tần suất tập thể dục của bạn cũng như kỷ luật của bạn như thế nào với thói quen dinh dưỡng của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, mục tiêu từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần là một tỷ lệ mất cân bằng tích cực và vẫn an toàn. Điều này có nghĩa là trong sáu tuần, bạn có tiềm năng để giảm an toàn từ sáu đến 12 pounds.

Ý nghĩa của máy chạy bộ

Làm việc trên máy chạy bộ có thể đóng một vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân thành công vì số lượng calo bạn đốt trong phiên. Để giảm cân, bạn muốn tăng số lượng calo mà bạn đốt mỗi ngày, bởi vì nếu bạn đốt cháy một số lượng lớn hơn lượng tiêu thụ, bạn sẽ buộc cơ thể bạn phá vỡ chất béo bạn đã lưu trữ trên cơ thể và bạn sẽ giảm cân. Để mất một cân chất béo, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ. Giảm trọng lượng hàng tuần từ 1 đến 2 pounds, có nghĩa là lượng calo thiếu hụt là 3, 500 đến 7 000 mỗi bảy ngày.

>

Các khả năng Giảm cân

Bạn sẽ cần phải nhất quán với việc luyện tập chạy bằng máy chạy bộ của mình để đốt cháy đủ lượng calo để tạo ra thâm hụt để giảm cân. Nếu bạn đi bộ ở tốc độ 4 mph trong thời gian chạy máy chạy bộ và do đó đốt cháy khoảng 170 calo trong mỗi phiên, bạn sẽ có thể tạo ra thâm hụt khoảng 3, 500 calo cho mỗi 20 tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn mất khoảng ba tuần để mất một pound và do đó mất khoảng 2 pound trong khoảng thời gian sáu tuần. Nếu bạn chạy ở tốc độ 8 mph và do đó đốt cháy khoảng 459 calo trong mỗi lần tập thể dục, bạn sẽ tạo ra mức thâm hụt 3, 500 calo trong mỗi 7 giờ và do đó có khả năng mất 6 pounds trong 6 tuần.

Tầm quan trọng của Dinh dưỡng

Nếu bạn muốn giảm cân một cách thành công với tập luyện của máy chạy bộ, bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn đang dùng một lượng calo thích hợp cho phép tạo ra lượng calo thiếu. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calorie bữa ăn, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cuộc chạy bộ của máy chạy bộ. Thực hiện điều chỉnh những gì bạn ăn và uống cũng là những gì sẽ cho phép bạn để mất từ ​​một đến hai pounds mỗi tuần. Giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ bằng cách chỉ uống nước và ăn chủ yếu là trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.