Bạn có thể Giảm cân như thế nào trong một tháng?

Sau một thời gian tạm thời nhanh có thể tăng cường tập trung và giúp giảm cân khỏe mạnh, nhưng không có nghiên cứu nào chứng minh lợi ích lâu dài cho thời gian nhịn ăn kéo dài đến một tháng hoặc lâu hơn. Có vẻ như những lần ăn chay đó sẽ dẫn tới việc giảm cân nhưng có thể có những tác động tiêu cực. Cần tiết kiệm hoặc đốt cháy khoảng 3, 500 calo để mất 1 lb chất béo, do đó phụ thuộc vào lượng calo bạn hạn chế trong suốt tháng dài, bạn có thể bị mất 10 lbs. Hoặc nhiều hơn.

Các loại

Một số loại ăn kiêng ăn chay và ăn kiêng ăn chay tồn tại. Trong phiên bản khắc nghiệt nhất, bạn có thể chọn ăn không có thức ăn trong vài ngày hoặc một vài ngày ăn sáng và không ăn gì cả. Trong một biến thể khác, bạn có thể hạn chế lượng calo mỗi ngày xuống còn khoảng một nửa lượng thức ăn bạn ăn bình thường. Tuy nhiên, một chế độ ăn kiêng ăn kiêng khác có thể chỉ ăn toàn bộ thực phẩm tự nhiên và cắt bỏ tất cả các món tráng miệng, đồ ăn tinh chế và thực phẩm chế biến. Tất cả có thể dẫn đến giảm cân; các biến thể cực đoan nhất có thể làm giảm cân nhiều hơn, nhưng chúng cũng có nguy cơ sức khoẻ lớn nhất.

Tác dụng

Việc duy trì tốc độ kéo dài có thể có những ảnh hưởng cơ thể đáng kể lên cơ thể. Thức ăn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, có thể can thiệp vào những nỗ lực giảm cân lâu dài và lừa cơ thể lưu trữ chất béo. Việc nhịn ăn cũng có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc mất nước, đặc biệt nếu bạn không quan tâm đến việc cân bằng lượng thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm chính và uống nhiều nước trong suốt quá trình. Giảm cân có thể thay đổi. Trong một nghiên cứu năm 2004 của Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, La., 16 đối tượng theo một chế độ ăn kiêng thay đổi ngày 22 ngày và mất trung bình khoảng 3% trọng lượng cơ thể.

Cảnh báo

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng nhanh hoặc kéo dài một tháng, Mayo Clinic khuyên bạn nên có sự chấp thuận của bác sĩ. Giảm cân chậm, với tốc độ từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần, khỏe mạnh về lâu dài hơn là nhanh chóng giảm cân thông qua một phương pháp nhanh hoặc có nguy cơ khác. Chiến lược đáng tin cậy nhất để giảm cân là cân bằng, ăn ít calorie và tập thể dục.