Trọng lượng bao nhiêu cho Cọ xỏ?

Hàng rào uốn cong là một bài tập cử tạ hoạt động hầu hết các cơ ở lưng. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy nắm vững hình dáng tốt với một thanh barbell cân nặng trước khi cân - không phải là thanh Olympic chuẩn 45 pound mà bạn tìm thấy trên giá sách ngồi xổm. Sử dụng trọng lượng không bắt buộc bạn phải quay lưng lại với hình thức thỏa hiệp thấp. Điều gì tạo nên ánh sáng phụ thuộc vào mức độ thể lực, kinh nghiệm và sức mạnh di truyền của bạn.

Video trong Ngày

Mục tiêu Nâng

Sau khi bạn đã nắm vững mẫu đơn của mình, hãy chọn trọng lượng cụ thể cho mục tiêu huấn luyện sức mạnh của bạn. Nếu bạn đang nâng để duy trì cơ bắp và giữ sức khỏe, hãy tập trung cân nặng từ 60 đến 80 phần trăm của lần lặp lại một lần - nhất là trọng lượng bạn có thể làm với hình thức tốt cho một lần lặp lại - và ít nhất một bộ tám đến 12 lần lặp lại. Nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng kích thước trong latissimus dorsi, trapezius và vây hình hộp, hãy tập trung vào trọng lượng nặng hơn - khoảng 85 phần trăm tối đa một lần lặp lại của bạn - và làm ba đến sáu bộ tám đến 12 lần lặp đi lặp lại. Để tăng cường sức mạnh, chỉ cần 5 hoặc 6 lần lặp lại trong mỗi ba đến sáu bộ với 88 phần trăm tối đa một lần lặp lại.