Tôi sẽ mất bao nhiêu cân sau hai tháng?

Bao nhiêu trọng lượng cơ thể bạn có thể bị mất trong hai tháng bằng cách chạy phụ thuộc vào lượng calo bạn đang đốt trong khi chạy, tần suất bạn chạy, lượng caloric hấp thụ như thế nào. Giảm cân xảy ra khi có thâm hụt calorie, có nghĩa là bạn bị bỏng nhiều hơn mức tiêu thụ. Số tiền an toàn nhất mà bạn phải trả mỗi tuần là 2 pound. Trong hai tháng, có thể bạn có thể thả 16 pounds chỉ bằng cách chạy.

Video trong ngày

Calorie Deficit

Giảm 1 đến 2 pounds mỗi tuần để có cách tiếp cận thành công và thành công nhất đối với việc giảm cân. Một pound tương đương với 3, 500 calo. Nếu bạn muốn mất 2 pound trong một tuần, sau đó bạn nên đốt cháy 1 000 calo mỗi ngày. Điều này có thể được thực hiện bằng cách chạy hoặc bằng cách cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống là cách hiệu quả nhất để đạt được sự thiếu hụt calorie của bạn.

Năng lượng đốt trong khi chạy

Có bao nhiêu calo bạn đốt trong khi chạy phụ thuộc vào lượng cân của bạn, tốc độ bạn đang chạy và bao lâu. Tình trạng sức khỏe. com cho thấy một người 160-pound chạy trong 45 phút ở 6 mph đốt cháy tổng cộng 547 calo. Nếu bạn cắt 450 calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày và chạy, sau đó bạn đang trên đường để mất £ 2 mỗi tuần. Vào những ngày mà bạn không chạy, bạn sẽ cần phải cắt giảm nhiều calo từ chế độ ăn uống của bạn hoặc tìm một hình thức tập thể thay thế.

Kế hoạch Giảm cân

Chạy là một hoạt động có hiệu quả khi nói đến đốt calo. Tuy nhiên, để ghi thêm calorie, bạn nên kết hợp các hoạt động thể dục khác, chẳng hạn như tập luyện sức mạnh. Ngoài việc đốt cháy lượng calo trong khi luyện tập, tập luyện sức mạnh sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn và tăng lượng calo mà bạn đốt khi không tập luyện. Cũng rất quan trọng để thực hành một loạt các lựa chọn tập thể dục để tránh bị quá tải và có thể làm bị thương các cơ mà bạn làm việc quá sức một cách nhất quán.