Làm thế nào thường làm Đấu vật Vật lý Cầu Bridges?

Những nhà đấu vật và bạn bè của họ trong các môn thể thao chiến đấu như võ thuật hỗn hợp trên cây cầu cổ, một bài tập đòi hỏi phải biết rằng họ đang làm gì để tránh bị thương. Trong thực tế, tần suất luyện tập của họ có thể khác nhau từ mỗi tuần một lần đến hàng ngày. Nếu bạn bắt đầu với cây cầu cổ, bạn sẽ được bảo vệ cần thiết từ thương tích trong thời gian của mình trên thảm, cũng như trong các hoạt động thể dục và cuộc sống hàng ngày.

Video trong Ngày

Tầm quan trọng của Sức mạnh Cổ>

Cầu cung cấp cho bạn một cổ và sức mạnh xuất hiện dày đặc để trốn thoát đối phương. Các nhà đấu vật có cổ tích mạnh nhất và được phát triển mạnh nhất của bất kỳ vận động viên nào, Robert Drucker, biên tập viên của Muscles of Iron, một trang web dành cho đào tạo sức mạnh cốt lõi, không ma túy. Trong hàng thập niên qua, bộ râu có một dây đeo cổ, và cây cầu cổ hay cây cầu của đô vật là một bài tập quan trọng. Drucker lưu ý rằng trong những năm gần đây ông chưa bao giờ thấy một exerciser nói chung hoặc không wrestler thực hiện cổ trực tiếp làm việc trong một bodybuilding hoặc phòng tập thể dục phòng tập thể dục.

Chọn cho mỗi tuần

Drucker khuyên hai đến năm bộ cầu cổ được thực hiện một hoặc hai lần một tuần. Tập thể dục hơi giống với các phiên bản tiên tiến của tư thế tạo dáng yoga, nơi bạn nâng ngực từ một tấm thảm, hỗ trợ cơ thể của bạn với bàn chân, đầu, vai và cánh tay của bạn. Một cây cầu cổ có một vị trí khó khăn hơn, nơi bạn sử dụng tay để hỗ trợ phần trên của bạn đến một vị trí nằm trên đỉnh đầu, hai bàn tay trên đỉnh ngực, bàn chân đặt vững chắc trên sàn nhà, cào vuông góc với sàn nhà.

Các lựa chọn khác

Huấn luyện viên John Gaglione đưa vận động viên và vận động viên tiếp xúc của mình qua huấn luyện cổ hai lần một tuần, nhưng tập trung vào việc sử dụng các băng tần và cân nặng để cung cấp sức đề kháng cho cổ chứ không phải là trọng lượng cơ thể như ở cầu cổ. Một công cụ để sử dụng là bóng ổn định như một sự hỗ trợ cho đầu của bạn trong cây cầu cổ, lặp đi lặp lại 20 lần. Mặc dù không phải dành cho người mới bắt đầu, nhưng các cây cầu cổ đã biểu diễn mỗi ngày giúp nghệ sĩ pha chế hỗn hợp Aljamain "The Funk Master" Sterling tránh thất bại.Một trường đại học đấu vật Mỹ-Mỹ, Sterling làm cầu thông thường xuyên và một phiên bản chuyển tiếp, liên quan đến việc đi vào một vị trí ba chân chỉ với trán và ngón chân của mình trên sàn nhà.