Làm thế nào Thường xuyên & Nên tập thể dục Người cao tuổi như thế nào?

Chương trình tập thể dục thường xuyên là đơn thuốc có sẵn tốt nhất cho sự lão hóa độc lập, hoạt động và lành mạnh theo AARP, Học viện Quốc gia về Người cao tuổi và Trung tâm Kiểm soát và Ngăn Ngừa Bệnh. Một nghiên cứu y tế lớn báo cáo vào năm 2011 cho thấy rằng tất cả người lớn - kể cả người cao niên - có thể hưởng lợi từ chỉ cần 15 phút mỗi ngày khi tập thể dục bơm vừa phải. Khoảng 30 phút là khuyến cáo chính thức, ngoài ít nhất hai buổi / tuần cho hoạt động tăng cường cơ bắp hoặc tập thể dục. Cố gắng để phù hợp với bốn loại tập thể dục vào bất kỳ chế độ tập thể dục cao cấp.

Video trong ngày

Lợi ích Tập thể

Như các viện Y tế Quốc gia đã nói, tập thể dục là nguồn suối của tuổi trẻ. Tập thể dục thường xuyên giúp người cao tuổi độc lập và hoạt động tích cực, tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và ngăn ngừa té ngã nghiêm trọng. Nghiên cứu cho thấy một chương trình tập thể dục giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tim, tiểu đường, ung thư vú và ung thư ruột kết, và chứng loãng xương. Tập thể dục đều đặn giúp điều chỉnh cân nặng, cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm. Tập thể dục không thể ngăn ngừa bệnh sa sút trí tuệ, nhưng càng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể trì hoãn việc khởi phát người cao niên thời gian quý báu với người thân.

Thường xuyên

Thường xuyên quan trọng đối với sự thành công của bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bắt một số hoạt động hiếu khí hàng ngày, hoặc gần như mỗi ngày, là lý tưởng bởi vì tập thể dục hàng ngày nhanh chóng tăng lên và giúp duy trì sự bền bỉ. Nhưng nếu không thể đi dạo hàng ngày hoặc các bài luyện tập khác thì những bài tập thể dục thể thao vừa phải 150 phút mỗi tuần có thể được chia thành bất kỳ cách nào. Sự lặp lại và sự đều đặn cũng cần thiết để xây dựng cơ bắp. Ít nhất hai lần một tuần, người cao niên cần phải nâng cân, làm việc với băng tần kháng, tập yoga hoặc tập trung vào việc tăng cường cơ bắp.

Làm thế nào Long

Để đi bộ, đi xe đạp hoặc tập thể dục vừa phải - đủ nghiêm khắc để khó nói nhưng không thể nói - người lớn tuổi nên tập thể dục chậm 30 phút.Và nếu 30 phút tất cả cùng một lúc là không thể, hai buổi 15 phút hoặc ba tập luyện 10 phút là tốt. Đối với hầu hết người cao niên, các buổi tăng cường cơ bắp mỗi tuần cũng nên khoảng 30 phút mỗi lần. Tuy nhiên, theo báo cáo năm 2011 của The Lancet, thậm chí 15 phút tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. "Một nghiên cứu sức khoẻ lớn ở Đài Loan theo sau khoảng 416.000 người trung bình tám năm và phát hiện ra rằng những người tập thể dục chỉ cần 15 phút mỗi ngày làm giảm tỷ lệ tử vong của họ từ tất cả các nguyên nhân xuống 14 phần trăm và tăng tuổi thọ lên ba năm.