Làm thế nào Seasons Ảnh hưởng đến Moods

Hầu hết mọi người trải qua một số thay đổi trong tâm trạng và hành vi của họ khi mùa chuyển. Sự chuyển đổi lượng ánh sáng môi trường có sẵn trong các mùa có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến hóa học cơ thể của bạn. Một số người nhận thấy sự giảm mức năng lượng và cần ngủ nhiều hơn khi ánh sáng giảm. Các thay đổi hành vi tiềm ẩn khác bao gồm sự cô lập từ gia đình và bạn bè, hoặc tăng mức tiêu thụ thức ăn và caffein.

Video trong ngày

Nhân tính theo mùa

Bằng chứng mạnh mẽ nhất về mùa vụ của con người là dưới dạng trầm cảm mùa đông, hoặc chứng rối loạn tình cảm theo mùa (SAD). Những người bị SAD thường bị trầm cảm bắt đầu vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông, và bắt đầu cảm thấy tốt hơn khi tiếp cận mùa xuân hoặc mùa hè. Sống ở miền bắc với mùa đông khắc nghiệt và bóng tối kéo dài có thể ảnh hưởng đến mức melatonin, một hoocmon ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi thời gian ban ngày giảm, lượng melatonin tăng, có thể gây ra mệt mỏi và trầm cảm đối với một số người.

Sự phản ứng này đối với các mùa có thể xảy ra ngược lại khi thời tiết trở nên nóng và nắng, và cơ thể bạn bắt đầu tiếp xúc với ánh sáng. Một số người trải qua chứng mất ngủ, hoặc trở nên lo lắng, cáu kỉnh và hiếu động trong mùa xuân và mùa hè. Tình trạng này được gọi là rối loạn tuần hoàn theo mùa.

nhịp sinh học của mỗi người là khác nhau tùy theo di truyền và hoàn cảnh môi trường. Thêm vào đó, với sự đô thị hoá ngày càng tăng, người ta thường dành nhiều thời gian hơn để làm việc trong nhà trong văn phòng không cửa sổ so với thời gian trong quá khứ. Sự thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm giảm mức độ vitamin D, serotonin và dopamine trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến hóa học của não.

Liệu pháp ánh sáng, hoặc liệu pháp quang hợp, đã được tìm thấy cực kỳ hữu ích để giảm bớt một số triệu chứng trầm cảm. Điều trị ánh sáng sử dụng ánh sáng nhân tạo để bắt chước ánh sáng từ ngoài trời, do đó gây ra những thay đổi trong não có thể giúp nâng cao mức serotonin và dopamine. Bạn cũng có thể sử dụng mô phỏng bình minh bắt chước mặt trời mọc để giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi. Ba mươi phút tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp cân bằng hóa học của não và tăng mức năng lượng. Trong các trường hợp nhẹ hơn của SAD, việc bổ sung thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống đã được cân bằng đã được chứng minh là làm giảm một số triệu chứng trầm cảm.Nếu bạn nhận thấy rằng bạn trải nghiệm một trầm cảm mùa đông theo mùa và cảm thấy các triệu chứng của bạn trầm trọng, hãy tìm sự trợ giúp từ một chuyên gia. Cố gắng giữ một nhật báo về các thay đổi hành vi để bạn có thể cung cấp thông tin chính xác về các triệu chứng của bạn cho bác sĩ. Thực hành một lối sống lành mạnh mỗi ngày để bạn có thể thưởng thức mỗi mùa của năm.