Cách tránh Tránh Chân nặng & Sưng mắt cá chân

Chân nặng và phù phù ở mắt cá chân xảy ra do suy giảm mạch máu. Nói cách khác, dòng máu ở chân không đầy đủ. Hệ thống mạch máu phức tạp, nhưng cuối cùng, có hai tình huống có thể dẫn đến vấn đề này: tim không bơm đủ mạnh hoặc có tắc nghẽn trong tĩnh mạch hoặc động mạch. Quản lý sức khoẻ tim mạch của bạn là một thử thách suốt đời, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ của bạn hoặc giảm bất kỳ vấn đề nào đã tồn tại. Nếu bạn không thoải mái ở chân, sưng mắt cá chân, thở hổn hển, đau ngực hoặc nghi ngờ bạn có vấn đề với tim, hãy đi khám bác sĩ để chẩn đoán đúng.

Video trong ngày

Bước 1

Dừng hút thuốc hoặc tránh bắt đầu. Hút thuốc có tác động bất lợi lên cơ thể người, kể cả hệ thống mạch máu.

Bước 2

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn và loại bỏ muối nếu có thể. Natri kéo nước vào mô và tăng sự giữ lại. Điều này dẫn đến sưng ở mắt cá chân và huyết áp cao. Giảm lượng chất béo và tăng lượng chất xơ mà bạn ăn để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Bước 3

Tập thể dục đều đặn và bao gồm cả năng lực và các chế độ tập luyện tim mạch. Trái tim là một cơ trở nên khỏe mạnh hơn khi tập thể dục. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn.

Bước 4

Nâng cao chân khi ngồi. Điều này ngăn ngừa sự tích tụ nước và cải thiện lưu lượng máu. Các tĩnh mạch làm việc để cung cấp máu cho tim, di chuyển chống lại trọng lực. Giữ chân trên trái tim của bạn giúp duy trì dòng chảy của máu tĩnh mạch.

Massage chân, đưa tay từ mắt cá lên hướng về phía trái tim để kích thích dòng máu.

Bước 6

Đi bộ khi bạn ngồi trong thời gian dài. Ngồi hàng giờ mà không tập thể dục chân làm bạn có nguy cơ hình thành cục máu đông được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu.

Bước 7

Theo dõi sức khoẻ tổng thể của bạn để kiểm soát các vấn đề y tế bạn có thể phát triển. Chân nặng và phù nề có thể là thứ yếu đối với một bệnh khác như bệnh tiểu đường. Làm theo tất cả các hướng dẫn được cung cấp bởi bác sĩ chăm sóc chính của bạn để xử lý những điều kiện này.

Mẹo

Vớ đeo có thể giúp cải thiện lưu thông ở chân, nhưng chỉ mặc chúng theo chỉ dẫn của chuyên gia y tế.

• Cảnh báo

Hãy đi khám bác sĩ nếu chân của bạn cảm thấy nặng hoặc nếu bạn thấy phù mắt cá chân. Những vấn đề này có thể là triệu chứng suy tim và cần phải được đánh giá bởi một bác sĩ.