Làm thế nào để Ngăn Chặn Sau khi Bị

Mục lục:

Video trong ngày
Mẹo
Cảnh báo

Khó thở và thâm tím ở ngón chân không phải là không bình thường đối với người chạy bộ, đặc biệt là nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua dài hoặc gần đây đã tăng thêm mileage của bạn. Khi bạn chạy, bàn chân của bạn trượt về phía trước trong giày của bạn và nhiều máu chảy được gửi đến chân và ngón chân. Theo thời gian, chất lỏng có thể tích tụ dưới móng, tạp chí "Running Times" giải thích. Có nhiều cách bạn có thể giảm bớt và ngăn ngừa những ngón chân bị đau, nhưng bạn không thể hoàn toàn tránh được. Gặp bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến sự đau đớn hoặc nếu nó vẫn còn.

Video trong ngày

Bước 1

Đánh giá giày chạy của bạn quá chặt chẽ hay không. Theo Road Runner Sports, giày chạy của bạn nên phù hợp hơn một chút so với giày khác của bạn. Nó cho thấy có một khoảng rộng của ngón tay cái giữa đầu ngón chân dài nhất, có thể không phải là ngón chân cái của bạn và mặt trước của giày thể thao. Giày nên vừa vặn với gót chân; họ không nên trượt chân của bạn.

Bước 2

Mua giày chạy của bạn vào buổi chiều hoặc buổi tối, khi bàn chân của bạn hơi sưng lên từ hoạt động của ngày. Bàn chân của bạn sẽ sưng lên khi bạn chạy, và mua giày chạy khi bàn chân của bạn đã hơi sưng sẽ cho bạn một sự phù hợp chính xác hơn.

Bước 3

Đắp băng lên ngón chân sau khi chạy. Điều này sẽ giúp giảm đau và giảm sưng.

Bước 4

Chuyển vớ của bạn. Theo "Running Times", vớ quá dày hoặc quá nhỏ có thể gây ra đau ngón chân. Thử mua một thương hiệu hoặc tài liệu khác của vớ.

Mẹo

Bạn có thể muốn được đánh giá bởi một nhà sinh lý học tập thể dục. Theo Phòng thí nghiệm Sinh học Khung xương Đại học Harvard, nếu gần đây bạn đã chuyển sang bước nhảy của mình từ gót chân nổi bật đến giữa bàn chân hoặc bàn chân trước, bạn có thể bị đau chân và ngón chân. Ngay cả khi bạn không thay đổi cách đi bộ của bạn, một nhà sinh lý học có thể chỉ cho bạn cách hạ cánh để không gây ra nhiều căng thẳng cho ngón chân của bạn.