Làm thế nào để xây dựng cơ bắp chân cho tốc độ
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Squat
- Bắt đầu bằng một cái chuông trên sàn. Hoặc đặt các tấm trọng lượng trên thanh hoặc đặt các đầu của thanh trên hộp, để nó đi lên khoảng giữa của bạn-shin. Đi bộ đến giữa thanh với đôi chân của bạn rộng vai.
- Tìm hiểu thêm:
- Vai trò của Dinh dưỡng
Hãy nhìn vào một người chạy nước rút, và bạn sẽ nhận thấy phình của cơ chân của họ - họ là chìa khóa để tăng tốc độ. Do đó, khi bạn tập luyện để đạt được tốc độ nhanh hơn, bạn phải làm nhiều hơn là chỉ chạy. Để tăng tốc độ của bạn, bạn cần những chân khỏe mạnh để đẩy mạnh bước tiến của mình. Xây dựng chúng với các bài tập tập luyện sức mạnh như squats, deadlifts, và lunges. hoặc hiệu quả tối đa, hãy chọn những bài tập đạt được càng nhiều cơ càng tốt.
Video trong Ngày
Các cơ quadricep ở phía trước chân, gân và cùi vào lưng tạo nên hầu hết các cơ ở phần dưới. Chúng là nguồn năng lượng chính trong quá trình chạy nước rút. Khi bạn đang chạy, những cơ này làm việc ngoài giờ để giúp bạn đẩy khỏi mặt đất và đẩy mình về phía trước.
Đọc thêm: Chạy cho bạn chân cơ bắp?
Squat
Các chuyển động phức hợp liên quan đến nhiều khớp cho bạn những tiếng nổ tốt nhất. Việc ngồi xổm là một trong những bài tập này. Để làm cho nó một chút khó khăn hơn, sử dụng một barbell trên lưng của bạn hoặc cầm tạ ở mỗi bàn tay.
Bắt đầu bằng đôi chân của bạn với vai rộng và ngón chân của bạn hơi nhô ra. Squat xuống, nhưng giữ lưng của bạn phẳng và ngực lên. Sink thấp như bạn cảm thấy thoải mái và sau đó đứng lên.
Nếu bạn đang sử dụng barbell, hãy nghỉ ngơi trên lưng và nắm chặt thanh bằng tay rộng hơn chiều rộng vai.
Để sử dụng tạ, hoặc giữ một ở mỗi bên tay hoặc một quả tạ ở vị trí trước mặt ngực của bạn.
->
Bắt đầu bằng một cái chuông trên sàn. Hoặc đặt các tấm trọng lượng trên thanh hoặc đặt các đầu của thanh trên hộp, để nó đi lên khoảng giữa của bạn-shin. Đi bộ đến giữa thanh với đôi chân của bạn rộng vai.
Kéo mông lại và uốn cong về phía trước để nắm chặt thanh. Xoay lưng, kéo ngực về phía trước và kéo thanh lên khi bạn thẳng ra chân. Hoàn thành bằng cách đứng cao ở đầu trang và sau đó đặt barbell trở lại xuống trên mặt đất.
->
Chảy lùn làm tăng cơ bắp ở phần sau chân. Đi bộ phổi
Tìm hiểu thêm:
Lợi ích của phổi
Bước lên
Tìm bề mặt nâng cao để bước vào khoảng đầu gối. Sử dụng một bề mặt cao hơn nếu bạn muốn có một thách thức lớn hơn. Đặt một chân lên trên nền tảng, gần cạnh, và bước lên bằng cách nhấn xuống với chân đó và nghiêng về phía trước. Quay trở lại trên cùng một chân và sau đó bước trở lại với các chân khác. Khi có vẻ như quá dễ dàng, làm cho bài tập này khó khăn hơn bằng cách cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay.
Vai trò của Dinh dưỡng
Bất cứ khi nào bạn đang cố gắng để xây dựng cơ, điều quan trọng là uống đủ lượng calo. Năng lượng thừa giúp cơ thể bạn nằm xuống cơ bắp mới. Ăn nhiều protein hơn là một cách tốt để tăng lượng calo của bạn. Các nguồn động vật như thịt gà, thịt bò hoặc thịt heo sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều protein, cũng như nguồn thực vật, như đậu nành hoặc các loại đậu khác. Ngoài ra, bổ sung các chất đạm có carbohydrate phức tạp, như khoai lang và mì ống nguyên hạt, và nhiều loại rau.
