Làm thế nào để xây dựng cơ bắp chân không trọng lượng
Mục lục:
- Video trong ngày
- Chân cơ thể
- Phổi
- Bước 1
- Hỏi ý kiến thầy thuốc của bạn trước khi bắt đầu chương trình luyện tập mới. Lặp lại toàn bộ chuỗi các bài tập 3-4 lần để tập luyện cơ bắp.
Trong khi những chiếc gậy vằn nặng là những cách tốt nhất để xây dựng những cơ bắp chân dày đặc, đã sẵn sàng để truy cập vào một phòng tập thể dục hoặc trang thiết bị cử tạ. May mắn thay, các thế hệ nhân viên quân đội đã chứng minh rằng nó có thể xây dựng cơ bắp mà không cần sử dụng trọng lượng. Những người lính thủy thủ, thủy thủ đoàn và thủy quân lục chiến tất cả đều phát triển sức mạnh và sức chịu đựng của bắp chân mà không sử dụng bất cứ thứ gì ngoài trọng lượng cơ thể của họ. Bạn có thể xây dựng cơ bắp chân không trọng lượng bằng cách sử dụng các kỹ thuật và nguyên tắc cơ bản mà họ sử dụng.
Video trong ngày
Chân cơ thể
Bước 1
Đứng bằng đôi chân của bạn khoảng cách vai. Giữ thẳng lưng, đầu lên và vai trở lại. Đặt tay trên hông của bạn.
Bước 2
Giữ tư thế thẳng và từ từ đẩy mông ngược lại, uốn cong ở hông, cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong và đùi trên của bạn song song với sàn.
Bước 3
Đứng lại, trở lại vị trí bắt đầu của bài tập.
Bước 4
Lặp lại bài tập này 25 đến 30 lần.
Phổi
Bước 1
Đặt bàn chân của bạn xấp xỉ vai, với chân phải xấp xỉ 3 feet phía trước trái. Giữ cơ thể trên của bạn thẳng với tư thế thích hợp và tay trên hông của bạn, như trong squats cơ thể trọng lượng.
Bend đầu gối phải, hạ hông xuống sàn cho đến khi đầu gối trái, uốn cong, chạm vào mặt đất.Bước 3
Ngay lập tức lái xe trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4
Thực hiện 25 đến 30 lần lặp lại mỗi chân, không nghỉ ngơi.
Bước nhảy vọt
Bước 1
Đứng ở vị trí bắt đầu của trọng lượng cơ thể ngồi xổm. Giữ thẳng lưng, đầu lên và vai trở lại. Đặt tay bạn phía sau bạn, tay thẳng, ngón tay chỉ vào sàn.
Bước 2
Squat xuống sâu để chân trên của bạn ở dưới song song với sàn.
Bước 3
Lái xe lên trên với cơ đùi và hông của bạn, bùng nổ thành một cú nhảy nâng cao bạn càng cao càng tốt khỏi sàn nhà càng tốt. Swing cánh tay của bạn chuyển tiếp khi bạn tăng để thêm đà nhảy của bạn. Cố gắng đạt đến trần nhà với bàn tay của bạn.
Bước 4
Đốt cả hai chân bằng nhau, hạ thấp mình xuống đến vị trí dưới cùng của bài tập trước khi nhảy lên ngay lập tức. Cố gắng giữ liên lạc với mặt đất càng ngắn càng tốt.
Bước 5
Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại bước nhảy plyometric trong một bộ, trước khi nghỉ ngơi trong khoảng 60 giây.
Cảnh báo
