Làm thế nào để Xây dựng Atrophied Muscles

Chứng teo cơ là sự mất kích thước hoặc khối lượng của mô cơ và có thể làm phiền bất cứ cơ nào trong cơ thể. Sự teo cơ có thể xảy ra vì một số lý do, kể cả việc không sử dụng từ một chấn thương chẳng hạn như nếu cánh tay của bạn đang ở trong dàn diễn viên hoặc bạn đang nằm liệt giường. Sự thiếu hoạt động đơn giản và quá trình lão hoá tự nhiên cũng có thể làm cho cơ co bóp. Những lý do này cho thấy teo có thể bị đảo ngược thông qua một chương trình tập thể dục khả thi và tiến bộ.

Video của Ngày

Bước 1

Bắt đầu bằng các bài tập đẳng hướng để cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức mạnh trong cơ bị suy nhược. Các bài tập bằng phương pháp đơn giản chỉ đơn giản là co bóp cơ trong vài giây một lần. Chẳng hạn, chẹn quồng vào chân của bạn sẽ bắt đầu nâng cao sức mạnh gấp 4 lần khi cương cứng bắp tay của bạn trong khi cánh tay vẫn ở tư thế thoải mái, cong sẽ bắt đầu xây dựng lại cơ bắp đẫm máu. Từ từ tăng thời gian co lại và lặp đi lặp lại khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Bước 2

Sự tiến bộ của các bài tập chuyển động liên quan đến chuyển động chung nhưng không sử dụng kháng cự bên ngoài. Ví dụ, đối với các cơ quồng tĩnh mạch, ngồi trên ghế và chỉ cần thẳng chân của bạn để động cơ bị teo. Những loại bài tập này có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày để giữ máu chảy và cơ bắp.

Bước 3

Sử dụng sức cản nhẹ như trọng lượng nhỏ hoặc ống điện trở để bắt đầu xây dựng lại khối cơ bắp bị mất. Kháng chiến cần được thêm dần dần, thêm quá nhiều quá nhanh có thể gây ra thương tích. Một phần mở rộng chân với một dải kháng là một ví dụ ví dụ cho các cơ quồng cơ tứ phân.

Bước 4

Tăng thêm sức đề kháng, vừa phải, dưới dạng trọng lượng hoặc trọng lượng nặng hơn. Bao gồm nhiều chuyển động chức năng hơn vào chương trình tập thể dục của bạn. Các squats và step-ups sẽ giúp tiếp tục tạo cơ bắp đùi ở tốc độ thấp, trong khi các máy ép trên cao sẽ tăng cường các cơ bị co thắt ở phần trên.

Lời khuyên

• Tiến độ từ từ qua từng giai đoạn của chương trình tập luyện của bạn. Nó không mất nhiều thời gian cho các cơ bắt đầu teo nhưng nó có thể mất nhiều thời gian để xây dựng chúng trở lại. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, hãy làm việc dưới sự giám sát của một chuyên gia trị liệu vật lý hoặc chuyên gia y tế khác.

Cảnh báo

• Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Nếu bạn nhận thấy sự teo cơ đột ngột hoặc mất cơ bắp không giải thích được, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.