Làm thế nào để Bulk Up With Protein Shakes

Các nhà sản xuất cơ thể cần nhiều protein hơn người lớn trung bình để xây dựng và duy trì khối lượng cơ. Để giúp họ đáp ứng được những nhu cầu này, có rất nhiều chất bổ sung, bao gồm protein lắc. Mặc dù protein từ rung không ảnh hưởng đến cơ thể khác với protein từ thịt, sữa hoặc các nguồn thực phẩm khác, tính di động và sự chuẩn bị tối thiểu của chúng sẽ làm cho những vận động viên cảm thấy thoải mái. Sử dụng lắc để đáp ứng nhu cầu protein của bạn, cân bằng chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh khác và làm việc thường xuyên để xây dựng cơ bắp và số lượng lớn.

Video trong ngày

Bước 1

Xác định lượng chất đạm bạn cần. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, các nhà xây dựng cơ thể cần 0,6 đến 0,77 g protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Kế hoạch để đáp ứng nhu cầu của bạn bằng cách ăn cá, trứng, sữa ít chất béo, đậu và đậu phụ ngoài protein rung.

Bước 2

Thử nghiệm với các nhãn hiệu protein khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy những gì bạn thích nhất. Để tối đa hóa hiệu quả của chúng, hãy chọn các sản phẩm chứa cả whey và casein; cơ thể hấp thụ hai loại protein ở các mức khác nhau, vì vậy một rung có chứa cả hai đều có lợi ích lâu dài nhất. Nếu bạn không thể tìm thấy một sản phẩm có chứa cả hai, hãy tìm một trong hai sản phẩm đó; trộn lẫn chúng lại với nhau. Uống nửa hỗn hợp một lần.

Bước 3

Uống một lượng protein rung khoảng một giờ trước khi làm việc để làm cho cơ thể bạn khỏe hơn trong quá trình tập thể dục. Uống lần thứ hai ngay sau khi tập luyện để giúp cơ bắp của bạn củng cố và xây dựng lại.

Bước 4

Kết hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên chất và các nguồn chất béo tự nhiên như bơ và các loại hạt vào bữa ăn của bạn. Hạn chế lượng thực phẩm chế biến và soda mà bạn tiêu thụ. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cho workouts của bạn và giúp cơ thể của bạn tăng cường.

Bước 5

Gặp gỡ với một người huấn luyện cho một buổi tập luyện cá nhân. Mỗi cơ thể thì khác; một huấn luyện viên có thể giúp bạn kết hợp các phác đồ tập thể dục sẽ mang lại lợi ích cho bạn nhất. Làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên; không làm việc thường xuyên hơn hoặc mạnh hơn ông ta gợi ý.

Lời khuyên

• Theo Manouchehr Saljoughian của Trung tâm Y tế đỉnh cao Alta Bates, whey protein là loại protein hiệu quả nhất cho việc xây dựng cơ thể. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện vất vả. Kiên nhẫn trong khi bạn xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ. Thay đổi cơ thể bạn cần thời gian.

Cảnh báo

• Đừng cố gắng để có được tất cả các calo hàng ngày của bạn từ protein lắc. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng cho sức khoẻ và sức khỏe.