Cách tính Macronutrient

Các chất dinh dưỡng đa lượng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo, và được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm. Chúng cung cấp năng lượng cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất hàng ngày và các hoạt động thể chất. Một số người có thể muốn tính lượng lượng dinh dưỡng đa lượng trong tuân thủ chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Video trong ngày

Bước 1

Kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Xác định số lượng carbohydrate, protein và gram chất béo trong mỗi lần ăn. Viết gram cho carbohydrate, protein và chất béo trên mỗi khẩu phần ăn trên một miếng giấy.

Bước 2

Nhân 4 gam carbohydrate lên 4 lần để lấy lượng calo cho mỗi khẩu phần từ chất dinh dưỡng đa lượng. Nhân các gram chất đạm bằng bốn để tính toán lượng calo cho mỗi khẩu phần. Nhân các gam chất béo xuống 9 cho calo mỗi khẩu phần.

Bước 3

Xác định nhu cầu calorie của bạn và viết xuống. Nhân nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng. 45, hay 45 phần trăm, để xác định lượng calo tối thiểu từ carbohydrate do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đề nghị. Nhân nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng. 10, hay 10 phần trăm, cho lượng calo tối thiểu từ protein. Nhân nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng. 20, hay 20%, để tính toán lượng calo tối thiểu từ chất béo do USDA khuyến cáo.

Bước 4

Viết ra nhu cầu tổng lượng calorie của bạn. Nhân nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng. 65, hay 65 phần trăm, để xác định giới hạn trên của lượng carbohydrate do USDA khuyến cáo. Nhân nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng. 15, hay 15 phần trăm, để có được giới hạn trên của protein. Nhân nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng. 35, hay 35 phần trăm, cho giới hạn trên của lượng chất béo do USDA khuyến cáo.

Máy tính

• Giấy
• Bút
• Nhãn hiệu dinh dưỡng
• Cảnh báo

Hãy ở trong giới hạn khuyến cáo đối với mỗi macronutrient. Không làm giảm hoặc loại bỏ toàn bộ lượng chất dinh dưỡng đa lượng trong chế độ ăn kiêng vì nó có thể gây ra những thiếu hụt dinh dưỡng.