Cách kiểm soát ăn Nhu cầu

Ăn thực phẩm - đặc biệt là các món ăn ngọt hoặc béo - kích hoạt một lối đi mạnh mẽ trong não được thiết kế để làm bạn lặp lại những trải nghiệm thú vị. Mỗi lần bạn ăn một cái gì đó ngon, con đường của phần thưởng được củng cố, làm cho bạn muốn ăn mạnh mẽ hơn. Không có gì đáng ngạc nhiên, mạch não tương tự liên quan đến nghiện rượu và ma túy, nhưng bạn không thể đơn giản bỏ thức ăn để giảm bớt nhịp đập của bạn. Có may mắn thay, các cách tiếp cận khác để quản lý sự thôi thúc của bạn để ăn.

Video trong ngày

Bước 1

Nói đến cảm xúc của bạn. Khi còn nhỏ, cha mẹ của bạn có thể đã đề nghị bạn điều trị để làm dịu cảm giác cô đơn, sợ hãi, buồn chán hoặc buồn bã. Điều trị cảm xúc với thức ăn nhanh chóng trở thành một thói quen ăn sâu. Hãy suy nghĩ về khi nào bạn muốn ăn là mạnh nhất. Có phải là khi bạn đang thiếu một người bạn hoặc giận dữ với một đồng nghiệp? Thay vì để lấy một túi bánh quy, hãy sử dụng các kỹ thuật xây dựng để đối phó với cảm xúc của bạn. Bạn có thể đi bộ để tiêu tan sự tức giận hoặc gọi cho một người bạn để làm dịu nỗi cô đơn.

Bước 2

Biến đi chính mình. Nhà thôi miên được chứng nhận Erika Slater, giám đốc chương trình Thôi miên Tự do Cuối cùng, đề xuất một kỹ thuật hiển thị đơn giản. Hãy suy nghĩ về một bộ nhớ hoặc một hình ảnh cho bạn những cảm xúc tích cực. Giữ hình ảnh trong tâm trí của bạn trong khi thở sâu - bốn lần hít phải và 6 lần thở ra. Chạm vào bên trong bàn tay gần phía hồng hào trong khi bạn hít thở. Lặp lại bài tập này 4-5 lần hoặc cho đến khi có yêu cầu ăn bánh.

Bước 3

Thực hành "thúc đẩy lướt sóng." Người nghiện rượu và ma túy được dạy một kỹ thuật gọi là "thúc giục lướt sóng", giúp họ nhận ra và chấp nhận sự thúc giục hơn là đẩy họ đi. Đấu tranh với cơn thèm muốn của bạn thường làm tăng nhu cầu ăn và sẽ dẫn đến tình trạng thất bại nếu bạn không chịu nổi. Chấp nhận yêu cầu của bạn như là những suy nghĩ không đòi hỏi hành động có thể cung cấp cho bạn một số tách rời và cho phép thèm muốn để tiêu tan.

Bước 4

Hãy tôn trọng cơ thể bạn một cách tôn trọng. Theo Craigs Health, Cravings và sự thúc đẩy mạnh mẽ của việc ăn uống có thể là kết quả của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, đừng quá nhiệt tình. Ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thường xuyên để giữ đường trong máu ổn định. Kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm chính vào chế độ ăn uống của bạn và tránh các chương trình đòi hỏi bạn phải cắt bỏ carbohydrate hoặc chất béo.