Làm thế nào để Nấu một trứng cho Bắt Ripped

Việc bổ sung trứng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp bạn bị rách nếu bạn có một chế độ tập luyện mạnh mẽ. Trứng có nhiều chất đạm - một chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tạo mô cơ. Mặc dù ăn trứng ở đây và có thể có lợi cho cơ thể của bạn, bạn có thể nhận được chán với việc ăn cùng một món ăn mỗi ngày. Một số kỹ thuật nấu ăn cho phép bạn thưởng thức bữa ăn trưa trứng của bạn mà không cảm thấy như bạn đang ăn cùng một điều mỗi ngày.

Video trong ngày

Số lượng Protein

Các yêu cầu về Protein khác nhau tùy theo trọng lượng của bạn. Các vận động viên tập luyện sức mạnh thường cần từ bất cứ đâu. 5 đến. 8 gram protein mỗi 1 cân Anh cân nặng, Nancy Clark, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký với SportsMD giải thích. Ví dụ, nếu bạn nặng 170 pound, bạn cần từ 85 đến 136 gram protein mỗi ngày để giúp bạn xây dựng khối cơ. Biết được khẩu phần protein lý tưởng của bạn giúp bạn lên kế hoạch bữa ăn để bạn biết bao nhiêu quả trứng tiêu thụ.

Xáo trộn Trắng

Mặc dù cả trứng có hàm lượng đạm cao, chúng cũng có hàm lượng chất béo cao. Ngoài 6 gram protein trong cả một quả trứng, bạn cũng tiêu thụ gần 5 gram chất béo. Cắt bỏ phần lớn chất béo bằng cách tách lòng trắng trứng hoặc bằng cách mua một hộp sữa trứng. Hai lòng trắng trứng cung cấp hơn 7 gram protein và ít hơn. 5 gam chất béo. Đun nóng một chảo nonstick lên lửa vừa. Thay vì sử dụng dầu hoặc bơ để tránh dính, hãy thêm một ít xơ không chứa calorie vào chảo của bạn. Đổ trứng trắng vào chảo nóng và khuấy bằng một thìa cao su. Tiếp tục khuấy cho đến khi trứng trắng được đặt và xuất hiện màu trắng sáng. Giữ sốt trứng chiên của bạn khỏe mạnh bằng cách gia vị với tiêu đen hoặc cayenne cho hương vị thêm.

Omelet

Làm cho một con ốc trứng xây dựng cơ bắp khỏe mạnh bằng cách tách 4 quả trứng.Trộn bốn quả trứng với một quả trứng. Bằng cách này, bạn nhận được rất nhiều protein nạc với chỉ một lượng nhỏ chất béo từ lòng đỏ trứng. Đúc một cái chảo omlet nonstick với chảo không dính và sưởi ấm trên lửa vừa. Cán từ 1 đến 2 muỗng canh mỗi loại rau củ cải đường yêu thích của bạn, chẳng hạn như hành, ớt và nấm. Khuấy rau khoảng một phút và thêm hỗn hợp trứng. Nâng trứng vào tất cả các mặt để cho chất lỏng chìm xuống đáy. Một khi gần như tất cả các chất lỏng được nấu chín, lật omelet với thìa cao su. Tắt nhiệt và rắc một nhúm feta hoặc pho mát cheddar vào omlet của bạn. Gấp trứng tráng một nửa và để nó lên đĩa. Làm omlet cho phép bạn đóng gói protein vào bữa sáng buổi sáng của bạn, cũng như lẻn vào một phụ trợ của rau.