Làm thế nào để sửa Underpronation

Underpronation là thuật ngữ cũng đi theo tên "supination". Trong ngành thể dục thể thao, điều này có nghĩa là mắt cá của bạn không lăn vào trong khi gót chân chạm đất trong khi đi bộ hoặc chạy. Móng chân dưới chân dài có thể dẫn đến viêm dây chậu và viêm dây chậu trong gân Achilles. Có vài bước bạn có thể thực hiện để điều chỉnh tình trạng này.

Video trong ngày

Bước 1

Kiểm tra đáy giày thể thao của bạn để biết dấu hiệu cuối cùng mà bạn đang đảm nhiệm. Nhìn vào các cạnh ngoài của lòng bàn tay của bạn cho nhãn hiệu mòn. Ngoài ra, đặt giày chơi quần vợt của bạn lên một bề mặt ngang và kiểm tra cách thức họ đang ngồi. Nếu bạn đang underpronating, giày thể thao sẽ được tipped về phía bên ngoài cạnh.

Bước 2

Mua đôi giày chạy bộ mới giúp ngăn việc lật ngược quá mức. Có được một cặp có đường cong cuối, có nghĩa là chúng cong vào bên trong đế, và cung cấp sự hấp thụ sốc tốt khi bạn chạy trong chúng.

Bước 3

Làm hẹn với bác sĩ chăm sóc chân podiatric được trang bị cho các bài tập chỉnh hình, sẽ hỗ trợ thêm. Một dàn sẽ được làm bằng chân của bạn, thiết bị chỉnh hình sẽ được thiết kế dựa trên điều này.

Bước 4

Kéo chân sau để giảm phần dưới. Một đoạn phim như thế là một đoạn tập yoga cho chó hướng xuống. Nằm trên dạ dày của bạn với bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Quẹt ngón chân dưới chân và đẩy mình lên trong không khí. Đi bộ tay lại khi bạn nâng hông lên trong không khí và đẩy trọng lượng của bạn trở lại gót chân của bạn. Giữ đầu gối của bạn thẳng trong suốt thời gian. Cơ thể bạn nên hình thành một góc 90 độ tại thời điểm này. Giữ khoảng 30 đến 45 giây, thả ra và lặp lại ba đến bốn lần. Làm điều này ba lần một ngày.

Một chiếc giày có đường cong cuối sẽ cho chân bạn nhiều cử động hơn và cho phép mắt cá của bạn trở nên tự nhiên hơn. Mông chặt, bê và gân Achilles đóng góp vào sự phát âm. Một con chó hướng ra phía trước có thể giúp kéo dài tất cả các khu vực này cùng một lúc.