Tập thể dục nguy hiểm sau khi tập thể dục

Một chút bắp thịt sau tập thể dục là bình thường và là kết quả của việc vượt qua mức bình thường trong khi tập luyện. Đau cơ điển hình xuất phát từ những giọt nước mắt nhỏ xảy ra trong mô cơ trong quá trình tập thể dục. Khi người tập thể dục quá sức, giống như khi bắt đầu mùa khi chúng bị mất cân bằng, chúng dễ bị đau cơ. Tuy nhiên, nặng hơn sau khi tập thể dục thường xuyên đau, làm chậm sự khởi phát đau cơ - DOMS - đòi hỏi phải được điều trị đặc biệt và thời gian để chữa bệnh trước khi trở lại tập luyện của bạn.

Video trong Ngày

DOMS Triệu chứng

DOMS là một tình trạng nghiêm trọng, đặc trưng bởi đau cơ bắp, sưng và yếu. Nếu các cơ tay cánh tay quá tải bị ảnh hưởng, người bị đau có thể quá đau và yếu đến nỗi ngay cả đánh răng. Đau thường đạt đỉnh điểm trong vòng 24 đến 48 giờ sau khi tập thể dục và giảm trong vòng bốn ngày. Sự yếu đuối của cơ bắt đầu trong vòng 48 giờ và giải quyết trong vòng năm ngày. Sưng và cứng cơ sưng từ DOMS thường cao nhất trong vòng bốn ngày sau khi tập thể dục và biến mất trong vòng 10 ngày. Mỗi triệu chứng là độc lập và bạn có thể trải nghiệm một hoặc nhiều lần trong thời gian bạn đi kèm với tình trạng đó, theo lời của Len Kravitz, Ph.D, phó giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học New Mexico. Trở lại tập thể dục bình thường của bạn trước khi các triệu chứng của DOMS giảm và cơ bắp của bạn ổn định có thể gây nguy hiểm cho cơ và khớp chấn thương.

Mặc dù tập luyện cường độ cao và kéo dài liên quan đến DOMS, tập thể tập trung hơn là tập trung đồng thời trực tiếp chịu trách nhiệm về tình trạng đau đớn. Trong thời kỳ lệch tâm, khi cơ bắp kéo dài - chẳng hạn như khi hạ cánh tay trong lọn tóc bắp tay - cơ bắp gặp nhiều căng thẳng nhất. Nguyên nhân có thể bao gồm sự tích tụ axit lactic trong cơ, tổn thương mô liên kết, co thắt cơ, phóng thích enzyme hoặc có thể kết hợp các nguyên nhân tiềm ẩn này.

Các chuyên gia y tế khuyên dùng một số phương pháp điều trị để giảm bớt cơn đau, mệt mỏi và các chuyển động hạn chế của những người bị DOMS. Mặc dù không có cách điều trị đơn lẻ nào được xem là dứt khoát, nhưng một số phương pháp điều trị khác nhau có thể mang lại sự cứu trợ và khôi phục chức năng cơ bình thường. Tập thể dục kéo dài và cường độ thấp được thực hiện trong khoảng thời gian ngắn được khuyến khích. Thuốc chống viêm không steroid, NSAID, được dùng ngay khi có cơn đau có thể làm giảm sưng và đau. Massage cũng có thể làm giảm các triệu chứng DOMS. Các phương pháp điều trị được đề xuất nhưng không được kiểm tra bao gồm hiện tượng điện, siêu âm và cryotherapy.

Phòng ngừa DOMS

Các bài tập khởi động từ từ làm tăng nhiệt cơ thể cải thiện chức năng cơ và tính linh hoạt và giảm nguy cơ thương tích.Trong bài báo của ông, "Điều trị và Ngăn chặn DOMS", Kravitz báo cáo rằng dần dần đưa ra các bài tập lệch tâm, tăng dần cường độ trong thời gian sáu tuần, đã làm giảm DOMS. Quan trọng nhất, đau là một dấu hiệu cho thấy có gì đó sai trái và các chuyên gia tập luyện đồng ý rằng bạn không bao giờ nên cố gắng làm việc thông qua bất kỳ cơn đau nào mà bạn trải nghiệm trong quá trình tập thể dục.