Khi tủ lạnh gọi bạn vào ban đêm, thật khó có thể chống lại sự cám dỗ để biến mình thành một chiếc bánh sandwich cỡ Dagwood. It's frustrating, đặc biệt là khi bạn đã có bữa ăn tối và maxed ra calo của bạn cho ngày. Một số chiến thuật đơn giản có thể giúp bạn quản lý munchies buổi tối, tuy nhiên, chẳng hạn như có một bữa ăn nhẹ buổi chiều muộn và ăn tối tối muộn một chút vào buổi tối.
Ăn một bữa sáng và bữa trưa lành mạnh giúp giữ cho bạn khỏi bị đói khát vào buổi tối. Bữa tối của bạn nên chứa một ít protein, giúp giữ cho đến khi ngủ. Chọn một bữa ăn nhẹ buổi tối có chứa một số chất đạm và chất béo, chẳng hạn như nửa bánh sandwich gà tây với mayonnaise trên bánh mì nguyên hạt. Gà tây và mayo thúc đẩy cảm giác sung mãn - được gọi là sự no say. Một nghiên cứu được công bố vào "Bệnh béo phì" tháng 3 năm 2013 cho thấy sự thèm ăn có xu hướng cao điểm vào buổi tối, do đó, đến một mức độ nào đó, ăn trước khi đi ngủ là bình thường. Nói về thời gian đi ngủ, nếu bạn thiếu ngủ, có nhiều bạn sẽ ăn quá nhiều, vì vậy một bài báo vào tháng 4 năm 2013 của Đại học Y khoa Oregon khuyên bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm - từ bảy đến chín giờ cho hầu hết người lớn.
