Làm thế nào để Đối xử với một tấm phủ mỡ bụng Sau 65

Hạ mỡ bụng, còn được gọi là "tạp dề mỡ bụng", là một vấn đề phổ biến đối với những người phụ nữ già. Khối lượng cơ thể sẽ giảm đi khi bạn già đi. Nếu bạn không tập thể dục để thay thế tổn thương cơ, tăng cân xảy ra khắp cơ thể, bao gồm cả bụng của bạn. Tuy nhiên, bạn không thể nhận ra làm giảm bất kỳ khu vực nào của cơ thể - bao gồm cả midsection của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để loại trừ các vấn đề y tế trước khi bắt đầu một chương trình giảm chất béo. Nếu bác sĩ của bạn không tìm thấy bất kỳ vấn đề y khoa nào, cô ấy sẽ khuyên bạn nên tăng cường hoạt động tim mạch và các buổi làm mới để làm màng mỡ bụng.

Video của Ngày

Bước 1

Lập kế hoạch ít nhất 150 phút hoạt động tim mạch mỗi tuần một lần, đề xuất Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh. Đối với những người trên 65 tuổi, các hoạt động tốt bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp trên mặt đất, làm vườn hoặc tham gia lớp thể dục nhịp điệu nước.

Bước 2

Giảm mỡ bụng nhanh hơn bằng cách tăng cường độ tim mạch của bạn. Ngay cả với hoạt động mạnh mẽ, phụ nữ trên 65 tuổi vẫn cần ít nhất 150 phút hoạt động hàng tuần, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Đi xe đạp trên đồi, chạy bộ hoặc tham gia lớp khiêu vũ là một vài lựa chọn hoạt động mạnh mẽ.

Bước 3

Sử dụng đào tạo khoảng thời gian. Một cách khác để tăng sức mạnh và đốt cháy chất béo bụng nhanh hơn là một tập luyện tập luyện theo khoảng thời gian. Với bài tập này, bạn luân phiên hoạt động vừa phải và mạnh mẽ để ghi nhiều calo hơn. Bắt đầu với hoạt động vừa phải, chẳng hạn như bơi với tốc độ chậm. Sau vài phút, tăng cường độ bơi nhanh của bạn. Tiếp tục xoay giữa hai mức cường độ trong ít nhất 30 phút.

Bước 4

Tập luyện cơ bắp cốt lõi của bạn ít nhất hai lần một tuần, khuyên MedlinePlus. Âm điệu bụng dưới của bạn bằng cách ngồi trên cạnh của một chiếc ghế vững chắc. Giơ tay lên cạnh ghế. Nâng chân lên khoảng 2 inch so với mặt đất và giữ sự co lại cho năm lần đếm. Giải phóng sự co lại và lặp lại trong một phút.

Bước 5

Ăn ít calo hơn. Khi bạn già, cơ thể bạn cần ít calo hơn. Nói chuyện với bác sĩ về lượng calorie hấp thụ cho tình huống của bạn. Thông thường, phụ nữ cần ít nhất 1, 200 calo và nam giới nên có ít nhất 1, 500, MedlinePlus báo cáo.

Bước 6

Chọn thức ăn giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn khi ăn ít calo hơn. Thực phẩm giàu chất xơ là một lựa chọn tốt. Cơ thể bạn tiêu hóa chất xơ chậm hơn. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy. Bột yến mạch, gạo lức và mì ống mì sợi là một vài lựa chọn lành mạnh.

Lời khuyên

• Nếu 30 phút hoạt động tim mạch hàng ngày có vẻ như quá nhiều, hãy dùng mini-sessions. Ví dụ: đi bộ nhanh vào buổi sáng trong 15 phút và đi bộ khác vào buổi tối trong 15 phút.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình giảm mỡ mới. Cô ấy sẽ giúp bạn đánh giá sức khoẻ của bạn và đưa ra các khuyến nghị nhằm giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình.