Chế độ ăn chay cân bằng có thể đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng của bạn một cách dễ dàng cũng như giảm nguy cơ bệnh tim, một số bệnh ung thư và các bệnh khác, theo Erik Lindbloom, MD, thuộc Trường Y thuộc Đại học Missouri. Nếu bạn mới đến với lối sống ăn chay, bạn có thể đã mắc một số lỗi tân cổ điển gây ra chứng đầy hơi của bạn. Thậm chí nếu bạn là một cựu chiến binh ăn chay, chất xơ cao, thực vật nặng của chế độ ăn uống dựa trên thực vật có thể sụp đổ ngay cả những dạ dày mạnh nhất. Một vài điều chỉnh nhỏ để chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm hoặc loại bỏ khí.
Video trong ngày
Bước 1
->
Giữ nhật ký thực phẩm trong một tuần. Ghi lại lượng thức ăn trong một tuần; ghi lại các triệu chứng khí. Tìm kiếm các xu hướng vào cuối tuần để giúp tìm ra thực phẩm kích hoạt khí của bạn.
Bước 2
->
![]()
Ăn các thực phẩm thường gây ra khí ít hơn hoặc với số lượng nhỏ hơn. Ăn các thực phẩm thường gây ra khí ít hoặc thường xuyên hơn với số lượng nhỏ hơn. Các thủ phạm phổ biến bao gồm bông cải xanh, cải bắp và các loại rau cải. Tuy nhiên, bất kỳ thực phẩm nào có thể gây ra khí.
Bước 3
->
Hãy thử cắt bỏ các sản phẩm từ sữa. Tín dụng hình ảnh: Chăn nuôi / Chăn nuôi / Hình ảnh Getty
![]()
Cắt sữa và xem liệu có giải quyết các triệu chứng khí. Những người ăn chay mới đôi khi làm sai lầm khi thay thế thịt bằng phô mai và các sản phẩm bơ sữa khác. Việc tăng lượng các sản phẩm sữa có thể gây ra một số loại rối loạn tiêu hóa.
Bước 4
->
Cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh lượng chất xơ cao hơn. Tín hiệu hình ảnh: Ridofranz / iStock / Getty Images
![]()
Cho cơ thể bạn thời gian để điều chỉnh lượng chất xơ cao hơn. Quá nhiều chất xơ hoặc mức tăng tiêu thụ chất xơ tăng lên hầu như luôn luôn dẫn đến khí. Tăng lượng thức ăn của bạn bằng một vài gam mỗi tuần để bạn có thể điều chỉnh chậm.
Bước 5
->
Nhận được một số calo của bạn từ thực phẩm chất xơ thấp. Tín dụng hình ảnh: tycoon751 / iStock / Getty Images
![]()
Nhận được một số calo của bạn từ thực phẩm chất xơ thấp. Chọn các loại ngũ cốc đã chế biến, như cơm trắng, rau nấu chín và trái cây.
Bước 6
->
Ăn chậm hơn để giảm lượng không khí nuốt. Photo Credit: karelnoppe / iStock / Getty Images
![]()
Ăn chậm để giảm lượng không khí nuốt. Uống từ cốc chứ không phải từ ống hút vì cùng một lý do. Theo trường Harvard Medical School, hút thuốc lá cũng làm bạn nuốt không khí, làm tăng khí.
