Làm thế nào để đối phó với căng thẳng như là một người nhạy cảm cao

Thuật ngữ" những người nhạy cảm "được Elaine Aron đặt ra lần đầu tiên, Tiến sĩ D., vào năm 1996. Nó ảnh hưởng đến bất cứ nơi nào từ 10 đến 20 phần trăm dân số và mô tả những người xử lý thông tin sâu sắc hơn hầu hết mọi người. Hệ thống thần kinh của những người nhạy cảm rất nhạy cảm với những điều nhỏ nhen trong môi trường và có thể trở nên quá căng thẳng hoặc dễ bị áp lực một cách dễ dàng. Họ thường cần ngủ nhiều hơn hầu hết mọi người, cảm thấy không thoải mái trong môi trường xung quanh mới hoặc hỗn loạn và dễ bị tổn thương bởi những đau khổ của người khác. Họ trực quan, sáng tạo và thường xuyên tìm kiếm những người khác vì thông cảm và thông cảm. Do tính nhạy cảm của nó, những người nhạy cảm rất dễ bị căng thẳng và phải theo dõi cẩn thận để tránh trở thành nạn nhân của một áp lực căng thẳng áp đảo.

Video trong ngày

Thực tiễn lối sống

Bước 1

Hít thở sâu bằng cách học cách hít thở chính xác. Nhiều người hít thở từ ngực của họ thay vì từ sâu trong bụng của họ. Khi bạn gặp một tình huống căng thẳng, hãy để nó trở thành phản ứng tự động để bắt đầu thở sâu, thư giãn. Quan sát trẻ thở cách chậm, nhịp nhàng này để xem nó được thực hiện như thế nào. Để thực hành, nằm xuống và đặt tay phải lên bụng, ngay bên dưới nút bụng của bạn. Đặt bàn tay trái lên ngực trên. Đóng mắt và thở bằng mũi. Nếu bạn thở đúng, tay phải của bạn sẽ nhẹ nhàng tăng khi bạn hít vào, nhưng tay trái của bạn sẽ không. Tay phải của bạn sẽ chìm xuống khi bạn thở ra.

Bước 2

Tập thể dục đều đặn. Hoạt động thể chất là một cách tốt để giảm căng thẳng. Đối với những người có độ nhạy cảm cao, một số bài tập tốt nhất bao gồm yoga và tai chi, làm dịu, chứ không phải là các môn học tích cực hơn như chạy bộ, thể dục nhịp điệu hoặc nâng cân. Tuy nhiên, bất kỳ hoạt động giải phóng căng thẳng và căng thẳng từ cơ bắp của bạn là hữu ích.

Bước 3

Ngủ nhiều, vì nó sẽ giúp làm dịu các giác quan đã qua thời gian của bạn và giúp bạn đối phó với một thế giới đôi khi áp đảo. Ít hơn 7 giờ khi ngủ gây ra vấn đề về tập trung và giữ được công việc cho hầu hết mọi người. Sử dụng nút thắt ống tai hoặc máy gây tiếng ồn trắng nếu bạn không thể kiểm soát tiếng ồn trong môi trường làm bạn mất ngủ.

Bước 4

Ăn thức ăn lành mạnh. Nếu bạn cho phép mình để có được đói, nó sẽ làm gián đoạn tâm trạng và sự tập trung của bạn. Đáp ứng dây thần kinh của bạn bằng cách giữ mức đường trong máu trong suốt cả ngày với các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cân bằng. Omega-3 bổ sung dầu cá là một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống vì nhiều lý do - họ hỗ trợ bạn nhận thức và cảm xúc và là tốt cho sức khỏe tổng thể. Hạn chế chất caffeine sẽ giúp cho dây thần kinh của bạn cảm thấy không bị xáo trộn.

Bước 5

Dành thời gian để giải nén và thư giãn. Ví dụ, nếu bạn biết bạn sẽ dành thời gian trong một môi trường bạn sẽ gặp nhiều thách thức, hãy lên kế hoạch một thời gian sau đó để cho bạn cơ hội nạp tiền. Tìm một nơi trong nhà của bạn nơi bạn có thể rút lui để nghe nhạc yên tĩnh hoặc tắm thư giãn. Sử dụng tinh dầu hương liệu trong một bồn tắm ấm áp để thư giãn. Đắm mình trong vẻ đẹp và dành thời gian trong thiên nhiên. Tránh xem những tin tức xấu trên truyền hình, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Thiết bị tập thể dục hoặc tập thể dục

• Ốc tai
• Trị liệu bằng hương thơm
• Mẹo

Nhận ra rằng một người rất nhạy cảm không phải là bệnh hoặc rối loạn, chỉ là trạng thái của sự việc đó vừa mới được đưa ra ánh sáng. Giải thích cho người khác cách bạn hoạt động, nhưng đừng xin lỗi.

• Cảnh báo

Một số người sẽ không hiểu tình trạng của bạn và có thể cung cấp cho bạn một thời gian khó khăn về nó. Tìm kiếm những người khác hỗ trợ bạn.