Làm thế nào để đối phó với Cravings ngọt Khi vào chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng có hàm lượng carbohydrate thấp, giàu protein và hứa hẹn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và giữ nó. Chế độ ăn uống có nhiều giai đoạn, lần đầu tiên trong số đó liên quan đến việc giảm đáng kể lượng carbohydrate của bạn để kích thích giảm cân. Trong thời gian này, bạn có nhiều khả năng cảm thấy thèm muốn carbohydrate. Tuy nhiên, khoảng thời gian giới thiệu là nhằm giúp bạn chinh phục cơn thèm ăn đối với thực phẩm ngọt. Bạn có thể sử dụng một vài phương pháp để giúp bạn giữ chế độ ăn kiêng Atkins của bạn và tiếp tục trải nghiệm thành công về chế độ ăn uống.

Video trong Ngày

Bước 1

Tăng lượng thức ăn được Atkins chấp nhận, chẳng hạn như thực phẩm có chứa chất đạm hoặc chất béo. Đôi khi thèm muốn đường có thể là do đói vì não của bạn là tín hiệu cơ thể của bạn để có được một nguồn năng lượng hành động nhanh. Bằng cách ăn một ít thức ăn hơn trong danh sách Thực phẩm Atkins chấp nhận được, bạn có thể bình tĩnh thèm muốn của bạn và giữ chế độ ăn uống của bạn.

Bước 2

Chuẩn bị thức ăn có đường thay thế thay vì sử dụng đường thực. Chế độ ăn kiêng Atkins cho phép có ba gói chất làm ngọt như saccharin, sucralose hoặc xylitol. Bạn cũng có thể có stevia, một chất làm ngọt có nguồn gốc từ cây stevia. Bạn nên, tuy nhiên, đếm 1 g carbohydrate mỗi gói.

Bước 3

Chọn các món tráng miệng của Atkins, như gelatin không đường và kem đánh kem, Atkins lắc hoặc thanh Atkins Advantage. Tráng miệng của bạn không nên chứa nhiều hơn 3 g carbohydrate net mỗi lần ăn.

Bước 4

Ăn nhiều hơn đều đặn. Ăn nhiều lần mỗi ngày có thể giúp giữ mức đường trong máu của bạn liên tục và giảm thèm ăn cho đồ ngọt và các loại carbohydrate khác.

Bước 5

Chải răng hoặc súc miệng bằng nước súc miệng sau khi bạn ăn xong bữa ăn. Bạn thường khao khát những thức ăn có đường ít hơn khi bạn đánh răng vì hương vị không phù hợp với thực phẩm có vị ngọt. Nếu bạn thực hiện một thói quen này, bạn sẽ ít có khả năng khao khát carbohydrate.

Bước 6

Tham gia vào một số hoạt động thể chất khi bạn trải nghiệm cảm giác đường. Đi dạo hoặc khiêu vũ xung quanh nhà là cách để tăng mức độ serotonin tự nhiên của bạn, đó là những chất hoá học giảm bớt sự thèm ăn trong não của bạn. Họ cũng có thể mang lại cho bạn một cảm giác vui vẻ "lạc quan" - giống như khi bạn ăn một thứ gì đó ngọt ngào.

Cảnh báo

• Nếu bạn để thực phẩm có đường trong nhà của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng bị cám dỗ bởi chúng. Để thực sự cam kết với Chế độ ăn kiêng Atkins, hãy bỏ các loại thức ăn có đường vào tủ của bạn để giảm khả năng bạn sẽ đưa đến một ái dục và tiêu thụ thức ăn có hàm lượng đường cao.