Làm thế nào để giảm cơ bắp và cơ thể béo

Bắp chân được đặt trên lưng dưới chân. Khi chúng lớn và săn chắc, chúng có thể làm cho chân dưới của bạn trông lớn và cồng kềnh. Nếu bạn muốn giảm cơ bắp và giảm mỡ cơ thể, bạn cần phải thay đổi chương trình cử tạ và tham gia vào một loạt các bài tập được thiết kế để giảm mỡ cơ thể trong khi tạo ra cơ bắp dài. Ăn một chế độ ăn ít chất béo, giảm calorie cũng sẽ giúp giảm béo.

Video của Ngày

Bước 1

Ăn một chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tự nhiên và ít calorie. Nhấn mạnh rau, trái cây, đậu, các loại hạt, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa không béo trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh các loại thực phẩm được chế biến, chiên, dầu nhờn hoặc đã thêm đường, chẳng hạn như bánh pizza, khoai tây chiên và bánh quy.

Bước 2

Bắt đầu mỗi ngày với bữa sáng và ăn ba bữa chính hoặc bốn giờ sau đó. Giảm lượng phần ăn của bạn và ăn chậm hơn. Ngừng ăn khi bạn ngừng cảm giác đói. Mặc dù bạn sẽ ăn nhiều hơn, điều này sẽ giúp giảm lượng calo và ổn định lượng đường trong máu của bạn để duy trì năng lượng trong suốt cả ngày.

Bước 3

Giảm trọng lượng bạn sử dụng khi thực hiện các bài tập bê. Sử dụng trọng lượng đủ nhẹ để cho phép bạn hoàn thành ít nhất 10 lần lặp lại nhưng không quá 15 lần lặp lại. Theo trang web của ShapeFit, việc sử dụng trọng lượng nhẹ hơn sẽ giúp bạn nâng cao độ bền cơ bắp mà không cần xây dựng các cơ lớn và cồng kềnh.

Bước 4

Chọn chạy thường xuyên hơn là tập thể dục tim mạch. Chạy ở tốc độ chậm hơn cho khoảng cách dài hơn giúp giảm kích thước của cơ bắp. Chạy cũng đốt cháy lượng calo và giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Bước 5

Tránh các động tác va đập mạnh mẽ có thể đóng gói kích cỡ cho bê. Điều này bao gồm các jack nhảy, nhảy dây và nhảy squats. Tập trung vào tập thể dục tim mạch thấp hơn, chẳng hạn như bơi, đạp xe và đào tạo elip.

Bước 6

Cạo bê của bạn trước và sau mỗi lần tập thể dục. Giữ mỗi đoạn kéo dài 15 đến 20 giây. Pilates, một chương trình tập thể dục kéo dài, cũng có thể giúp làm giảm kích thước cơ bắp của bạn trong khi đốt chất béo. Tập thể dục kéo dài giúp cơ bắp chân dài và giảm kích thước chân dưới.