Làm thế nào để Thực hiện một Xuồng Dumbbell Bench Báo chí Nếu không có một Bench
Mục lục:
Máy nghiêng nghiêng nghiêng nghiêng vào ngực trên của bạn - đầu gò mòn của cơ ngực - nhiều hơn một chiếc băng ghế trống. Để làm báo cáo nghiêng, bạn cần một thiết bị cho phép bạn thiết lập thân mình theo chiều nghiêng. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một chiếc ghế trọng lượng nghiêng, một quả bóng ổn định là một lựa chọn xách tay, rẻ tiền. Chọn một quả bóng chống vỡ cho bài tập này; nếu quả bóng bị thủng, nó sẽ tháo gỡ chậm hơn chứ không bùng nổ.
Video của Ngày
Bước 1
Ngồi trên quả bóng với một quả tạ ở mỗi bàn tay và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.
Bước 2
Đi bộ về phía trước, hạ thấp hông xuống sàn. Giữ thẳng lưng.
Bước 3
Dừng lại khi hông của bạn vừa tắt bóng và lưng dưới của bạn được nhấn vào quả bóng. Ngực của bạn nên ở góc 30 đến 45 độ với sàn nhà. Vai và đầu của bạn không nên chạm vào quả bóng.
Bước 4
Nâng các tạ tạ để chúng phù hợp với ngực trên của bạn. Bàn tay của bạn phải hướng về phía trước và khuỷu tay của bạn nên ở góc 90 độ.
Bước 5
Hít thở và nhấn cân cùng nhau. Họ nên di chuyển trong một con đường trên ngực trên của bạn. Các tạ nên hầu như chạm vào đầu của phong trào.
Bước 6
Tạm dừng để đếm và sau đó giảm dần các quả tạ trở lại vị trí bắt đầu.
Cảnh báo
- Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Các quả bóng ổn định có tải trọng khác nhau. Hãy chắc chắn rằng quả bóng bạn sử dụng có thể xử lý trọng lượng của bạn cộng với trọng lượng của tạ.
