Làm thế nào để Thực hiện một Thoát Không Thẳng

Việc chia tách có vẻ dễ dàng khi gymnasts hoặc cheerleaders làm điều đó, nhưng nó khó hơn so với những người không linh hoạt một cách tự nhiên hoặc người mới học tập linh hoạt. Kéo dài đùi trong, hamstrings và cơ bắp là cần thiết cho một tách hoàn hảo. Điều này có thể mất thời gian, nhưng tiếp cận nó với việc kéo dài và nhất quán có thể giúp bạn tiết kiệm được sự thất vọng, đau đớn và chấn thương. Hỏi bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề sức khoẻ hoặc lo lắng.

Video của Ngày

Chọn Loại

Có ba loại cơ bản của sự chia tách: chân trái về phía trước, chân phải về phía trước và bên cạnh hoặc phân chia đường viền. Sự phân tách mặt trước dễ dàng hơn cho hầu hết mọi người, bởi vì bất cứ lúc nào bạn căng chân bạn đang chuẩn bị cho họ trước sự phân chia. Nhiều người linh hoạt hơn ở chân hoặc người kia, vì vậy khi chuẩn bị cho việc chia tách phía trước, hãy bắt đầu với chân mềm dẻo hơn của bạn. Tìm ra chân nào là thoải mái nhất ở phía trước bằng cách ngồi trên sàn nhà với một chân mở rộng thẳng ra trước mặt bạn. Hỗ trợ mình bằng một tay ở hai bên hông của bạn và từ từ cố gắng mở rộng chân kia ra phía sau bạn. Điều này dễ dàng và an toàn hơn so với bắt đầu từ vị trí đứng và trượt xuống sàn nhà.

Căng thẳng nhẹ nhàng

Đứng bằng đôi chân của bạn với nhau, và từ từ uốn cong từ hông. Đi xa nhất có thể, và giữ rằng đặt ra ít nhất 20 giây. Ngồi trên sàn với đôi chân của bạn thẳng ra trước mặt bạn, ngón chân chỉ. Tiếp cận ngón chân của bạn, và giữ rằng đặt ra 20 giây. Nhẹ nhàng mắt cá chân, chỉ ngón chân của bạn về phía trần nhà, và tiếp cận ngón chân của bạn một lần nữa. Để tách ra trước, hãy để chân mềm ở phía trước và xoay cái kia ở phía sau bạn, làm thẳng nó càng nhiều càng tốt. Hỗ trợ trọng lượng của bạn trên tay. Căng để chia đôi bằng cách di chuyển bàn chân của bạn ra hai bên càng xa càng tốt. Chạy chậm giữa chúng cho đến khi bạn có thể nghỉ ngơi dạ dày trên sàn.

Cảnh báo

Việc chia tách không phải là tự nhiên đối với hầu hết mọi người. Nó nên được khó chịu nhẹ, nhưng không đau đớn tích cực. Không bị trả lại khi bạn căng ra, hoặc cố gắng để lực lượng cơ thể của bạn vượt quá điểm đau. Ngừng ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau nhói. Thực hành mỗi ngày để đảm bảo kết quả tốt nhất, và không bao giờ thử tách mà không làm nóng triệt để.