Làm thế nào để Thực hiện một Xuôi hoàn hảo kéo lên

Sự kéo lên nghiêng, còn được gọi là một dòng đảo ngược hoặc Úc kéo lên, là một bài tập nhắm vào phần trên. Nó đồng thời hoạt động nhiều nhóm cơ, cung cấp một tập thể dục toàn diện nhanh chóng tạo ra sức mạnh và bỏng calo. Các nẹp khác nhau cho phép bạn nhắm mục tiêu một phạm vi rộng hơn của cơ. Tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn, bạn có thể cần phải thực hiện một số sửa đổi cho đến khi cơ bắp của bạn đủ mạnh để thực hiện một kéo hoàn hảo nghiêng. Bất kể vị trí của tay bạn hay người mới bắt đầu thay đổi, cần phải có hình thức phù hợp để gặt hái đầy đủ lợi ích và để tránh chấn thương.

Video trong Ngày

Vị trí bắt đầu

Chọn thanh an toàn, dài tay hoặc cao hơn một chút, từ sàn nhà. Một máy smith, thường được tìm thấy tại phòng tập thể dục, là một công cụ thông thường, nhưng bất kỳ thanh mạnh mẽ sẽ làm. Mang giày làm cho tập thể dục thoải mái hơn trên gót chân của bạn. Nằm bên dưới thanh trên lưng và đặt hai chân của bạn rộng hông. Nhìn về phía trước và nắm lấy thanh ở cả hai tay, ngang nhau vai. Đối với một bài tập bicep, sử dụng một nắm tay. Đối với một trapezius và tập luyện vai, sử dụng một nắm ôm.

Thực hiện việc nghiêng hoàn hảo lên xuống

Căng cơ bụng và duy trì một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Kéo cơ thể của bạn lên, di chuyển ngực của bạn về phía thanh cho đến khi nó gần như chạm vào. Giữ vị trí này trong một giây và từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Đừng khóa cánh tay của bạn khi họ thẳng, giữ cho họ hơi cong. Gót chân của bạn nên ở trên mặt đất, không lay chuyển, cho toàn bộ sự lặp lại. Giữ nguyên vị trí bắt đầu trong một giây trước khi hoàn thành một lần lặp lại.

Cảnh báo

Không bao giờ cố gắng thực hiện một kéo lên xuống với thanh có thể vỡ hoặc di chuyển. Điều này có thể gây ra thương tích nghiêm trọng. Luôn luôn hỏi chuyên gia chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới để đảm bảo bạn khỏe mạnh. Hỏi anh ta về các lời khuyên về hình thức thích hợp, bao nhiêu lần lặp lại mà bạn nên thực hiện, bao nhiêu bộ và làm thế nào bạn nên làm cho họ. Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ điểm nào trong khi tập thể dục, dừng lại và liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thử lại.