Làm thế nào để Thực hiện Push-Ups Sử dụng các băng kháng chiến

Việc tăng sức đề kháng cho việc tập luyện thể lực cổ điển, đẩy lên, dường như là không thể. Bạn có thể đặt một tấm cân hoặc quả tạ trên lưng của bạn, nhưng đó là khá khó sử dụng và không phân phối trọng lượng một cách đồng đều.

Video trong ngày

Trong băng tần đề kháng. Dải băng trải dài và hợp đồng này giống như một dải cao su để giúp bạn đẩy mạnh nỗ lực mỗi khi bạn đứng lên trở lại vị trí hàng đầu. Phần dễ nhất của push-up - vài inches cuối cùng khi bạn quay trở lại tấm ván cao - trở nên cứng như phần thấp nhất, trong thời gian đó bạn di chuyển ngay trên sàn nhà. Bạn sẽ nhấn mạnh đến việc xây dựng cơ bắp, hoặc xây dựng cơ bắp, giai đoạn tập thể dục khi bạn thêm ban nhạc; một ngực mạnh hơn đạt được bằng cách thử thách cơ bắp của bạn trong suốt phạm vi chuyển động.

->

Đầu của push-up thường là giai đoạn dễ dàng nhất. Ban nhạc cũng giới thiệu sự không ổn định để đẩy lên, làm cho cơ bắp của bạn để đáp ứng khác với họ có thể không có ban nhạc.

10 biến thể Push-Up cho thân thể mạnh hơn

Làm thế nào để thực hiện một băng tần kháng chiến Sử dụng một ống có dạng ống giống như tay cầm hoặc dải của dải kháng cự mà không có tay cầm để thực hiện đẩy lên.

Bước 1

Quấn quấn sau lưng trên và giữ một tay cầm hoặc kết thúc trong mỗi bàn tay. Nếu ban nhạc quá dài, nghẹn ngào cho đến khi nó căng.

Bước 2

Đi vào vị trí đẩy lên, giữ băng ở vị trí - ở trên cùng của vị trí đẩy lên, bạn sẽ không cảm thấy chán nản. Đặt bàn tay của bạn một chút rộng hơn so với vai của bạn khi họ ghim băng xuống. Giữ cơ bụng của bạn.

Bước 3

Bend khuỷu tay của bạn đến 90 độ và tăng lên để thực hiện đẩy lên. Bạn sẽ cảm thấy hiệu quả nhất của ban nhạc khi bạn trở lại vị trí hàng đầu. Làm việc lên đến ba bộ 12 lần lặp lại.

Hãy làm đúng:

Cũng như bất kỳ sự thúc đẩy nào khác, hãy ngăn hông của bạn leo lên hoặc chùng xuống. Giữ toàn bộ cơ thể của bạn thẳng như một bảng khi bạn nhấn lên và xuống.

Tăng Intensity

->

Màu cho biết mức độ căng thẳng. Tín hiệu Ảnh: Scvos / iStock / Getty Images

Các dải kháng cự có nhiều mức căng thẳng. Chúng thường được mã hoá bằng màu sắc, nhưng mức độ mỗi màu cho thấy khác nhau tùy theo thương hiệu. Bắt đầu với cường độ nhẹ nhất và làm việc theo cách của bạn lên. Khi bạn có thể dễ dàng thực hiện ba bộ 12 với một mức độ cụ thể, đó là thời gian để đi lên.

Hiệu quả

Sự thúc đẩy của băng kháng thuốc có thể có hiệu quả như là một báo cáo về xây dựng cơ ngực, cho thấy một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu điều hòa.Bằng cách sử dụng phép đo điện, các nhà nghiên cứu đã tham gia biểu diễn trên băng ghế dự bị hoặc dải kháng cự với cùng tải cho tối đa sáu lần lặp lại. Sau 5 tuần tập huấn, cả nhóm tăng cường nhóm và nhóm báo cáo cho thấy lợi ích tương tự khi so sánh với nhóm đối chứng.

Đọc thêm:

Vai kháng chiến so với trọng lượng