Làm thế nào để làm Reverse Kegel

Các bài tập kegel ngược có thể giúp những người đàn ông chống lại ung thư tuyến tiền liệt, rối loạn chức năng cương dương hoặc xuất tinh sớm. Thực hiện bài tập kegel ngược lại sẽ giúp bạn kiểm soát các cơ đàn dương vật và xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh. Những bài tập này có thể mang lại cho bạn và bạn đời của bạn một cuộc sống tình dục thỏa mãn hơn bằng cách thúc đẩy tình yêu lâu hơn.

Video trong ngày

Bước 1

Xác định vị trí của cơ trán dương vật khi đi tiểu. Hợp cơ ở phía trước của dương vật của bạn để cho dòng nước tiểu di chuyển nhanh hơn.

Bước 2

Ngồi trong một căn phòng yên tĩnh. Hít thở sâu để làm sạch tâm trí của bạn về bất kỳ suy nghĩ distracting. Bạn nên tập trung và tập trung trước khi bắt đầu. Xóa ánh sáng và đóng màn cửa có thể giúp bạn đạt được trạng thái thoải mái.

Bước 3

Tập trung vào cơ bắp dương vật của bạn, và bắt đầu co lại các cơ nằm ở phía trước dương vật. Giữ cơ xương chậu của bạn thư giãn như bạn làm điều này.

Bước 4

Hít thở sâu và "đẩy" ra khỏi cơ, giữ cho các cơ khung chậu thư giãn và tập trung vào các cơ trán dương vật phía trước. Giữ cơ co lại trong vài giây, sau đó thư giãn và thở ra.

Bước 5

Lặp lại 10 đến 15 lần lặp lại, từ từ tăng số lần lặp lại hàng ngày.

Cảnh báo

• Đừng lạm dụng bài tập của bạn ngay từ đầu, vì điều này có thể gây thương tích dương vật.