Làm thế nào để thực hiện việc chia tay cho người mới bắt đầu cho trẻ

Sự phân chia là một bước đi phổ biến trong thể dục dụng cụ, nơi chân được mở rộng theo hướng ngược nhau sao cho chúng song song với nhau. Giống như các động tác khác trong thể dục dụng cụ, sự phân chia cũng đòi hỏi sức mạnh thể chất, sự linh hoạt, sự phối hợp và cân bằng. Các môn thể thao biểu diễn khác như trượt băng nghệ thuật, nhảy, cheerlead và võ thuật cũng có thể sử dụng phần chia. Các biến thể của việc chia tách các môn thể dục thể thao bao gồm chia tách mặt trước, phân chia bên, ngập và chia cắt lơ lửng. Hầu hết người mới bắt đầu, tuy nhiên, bắt đầu với một phân chia chân trước đơn giản.

Video của Ngày

Warmup

Các buổi biểu diễn thể dục thể thao bao gồm việc sử dụng rộng rãi các cơ bắp. Do đó, điều quan trọng là phải căng và nới lỏng các cơ cứng trước khi học cách di chuyển mới. Điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương và bong gân trong quá trình tập luyện. Khuyeán khích treû em baèng thôøi gian töø 3 ñeán 5 phuùt vaø laøm 15 ñeán 20 giôø caàn ñeå giaûm nhịp tim. Rock cổ tay và đầu gối đi qua lại để giải phóng khớp. Con của bạn cũng nên kéo phần còn lại của cơ thể, bao gồm lưng, vai, hông, cổ và mắt cá chân. Huấn luyện viên của con quý vị có thể hướng dẫn bạn thêm về sự ấm lên ngay.

Bước khởi đầu

Bắt đầu việc phân chia bằng cách quỳ xuống và đặt một chân trước mặt bạn. Đem phần chân trước vào vị trí 90 độ với bàn chân ấn vào miếng. Bây giờ kéo chân kia trở lại và đẩy hông của bạn về phía trước càng nhiều càng tốt. Mục đích của bạn là để có được cả hai đầu gối thành một đường thẳng. Đặt tay lên đầu gối trước và giữ khoảng 30-60 giây.

Xoắn về phía trước

Di chuyển cơ thể của bạn về phía sau và ngồi trên chân sau. Với hông của bạn phải đối mặt với mặt đất, thẳng chân trước và mang toàn bộ chân trên thảm. Bây giờ uốn cong về phía trước càng xa càng tốt, sử dụng bàn tay của bạn để đạt cho chân trước. Giữ khoảng này trong 30 giây.

Sự phân chia cuối cùng

Lùi nhẹ từ chân sau và đẩy chân sau ngược trở lại trong khi vẫn giữ cho chân trước tràn đầy phía trước. Thẳng cho thân của bạn và đưa tay lên về phía hai bên. Các ngón chân trước của bạn nên được trỏ lên. Giữ căng trong 30 giây và lặp lại các bước chuyển đổi chân.

Mẹo

Tốt nhất là học tách ra dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tất cả các trải dài trong quá trình tách nên được thực hiện với cả hai chân. Hầu hết trẻ em đều cảm thấy dễ dàng bằng một trong hai chân nhưng đừng chờ con của mình nắm vững một bên trước khi đưa ra câu trả lời.

Hãy chắc chắn rằng con của bạn được trang điểm thoải mái. Hầu hết các vận động viên thể dục nữ đều thích những chiếc leotard cùng với quần xà cạp, đặc biệt là trong thời tiết lạnh, trong khi các chàng trai có thể đội một chiếc quần dài và quần dài được gắn vào bàn chân với các cần gạt.Nếu con bạn có mái tóc dài, hãy buộc nó trở lại để làm tóc đuôi ngựa hoặc dây thắt lưng. Comfort là khía cạnh quan trọng của bất kỳ bộ trang phục thể dục dụng cụ và đặc biệt quan trọng trong khi học cách di chuyển phức tạp. Quần áo lót và tóc cũng có thể dẫn đến trượt và ngã vì chúng có thể gây trở ngại cho sự cân bằng và phối hợp.