Làm thế nào để ăn được tốt hơn để cải thiện làn da của một người

Là một người đàn ông, thói quen chăm sóc da của bạn có thể bao gồm một cạo râu nhanh, sạch và sau đó bạn ra ngoài cửa. Nhưng hãy lưu ý rằng người đàn ông thường gặp các vấn đề về da như nếp nhăn, mụn trứng cá và da mờ xỉn, dầu hoặc da khô. Kate Sommerville trong "Hoàn hảo của Phần mềm! "Cho rằng sự hoàn hảo rực rỡ xuất phát từ bên trong ra ngoài thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Một số vitamin và khoáng chất, như vitamin E và kẽm, có thể làm cho hình dạng nam tính của bạn trông sáng, rõ ràng và đẹp trai ở mọi lứa tuổi.

Video của Ngày

Bước 1

Tìm hiểu xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Da của bạn có vẻ như có hại và không lành mạnh nếu bạn thậm chí còn thừa cân một chút. Tìm ra lượng calo hàng ngày và dính vào nó. Nếu bạn cần giảm cân, trừ 500 calo mỗi ngày từ lượng caloric hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm 1 lb mỗi tuần, như 3, 500 calo bằng 1 lb chất béo. Để tìm ra lượng caloric hàng ngày lý tưởng của bạn, hãy nhân khối lượng của bạn bằng cân nặng 15 calo nếu bạn hoạt động vừa phải; nếu bạn không hoạt động vừa phải, hãy nhân khối lượng của bạn bằng cân nặng 13 calo. Ví dụ, một người đàn ông tập thể dục hàng ngày và nặng 175 lbs. nên ăn 2, 625 calo.

Bước 2

Tránh thực phẩm có đường, chất béo hoặc nhờn. Chúng có thể tàn phá da của bạn từ bên trong. Bạn cũng có nguy cơ phát triển mụn trứng cá bằng cách vô tình đụng vào khuôn mặt của bạn bằng tay nhờn. Những bánh mì kẹp thịt bơ và khoai tây chiên mà bạn thưởng thức vào đêm thứ Sáu có thể góp phần vào sự bùng nổ và da nhờn của bạn.

Bước 3

Giữ nước suốt cả ngày. Một thành phần quan trọng của một làn da rõ ràng là giữ cho mình được ngậm nước. Điều đó có nghĩa là uống ít nhất tám ly đầy đủ nước mỗi ngày. Nước hydrat các tế bào, cho phép họ để loại bỏ đúng các chất thải tích tụ trong tế bào da.

Bước 4

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, chứa đầy trái cây, rau cải và chất béo tốt. Một chế độ ăn uống như vậy có thể bao gồm bơ, hạt, hạt giống, dầu hạt lanh và dầu ôliu.

Bước 5

Ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 như hạt lanh và cá. Các axit béo Omega-3 giúp làm sạch lỗ chân lông và làm sạch mụn trứng cá.

Bước 6

Ăn những thực phẩm có hàm lượng kẽm cao, như hạt bí đỏ, hàu và ngũ cốc nguyên hạt. Kẽm là yếu tố quan trọng trong việc sản xuất collagen và giúp da trán lên, giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn.

Bước 7

Hãy thử thêm nhiều chất chống oxy hoá vào chế độ ăn uống của bạn như vitamin A, C, E và vitamin B-complex. Chất chống oxy hoá tiêu diệt các gốc tự do gây ra lão hóa da và tạo ra một làn da không lành mạnh. Bạn có thể tìm thấy các chất chống oxy hoá trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như quả mọng, cà chua, khoai lang, ớt, anh đào và các loại hạt Brazil.