Làm thế nào để tập thể dục sau khi sửa chữa Triceps

Một sự kiện chấn thương liên quan đến triceps của bạn - chẳng hạn như nâng cao trọng lượng hoặc đánh bắt mình khi bạn ngã - có thể gây rách trong gai triceps của bạn. Một gân kết nối cơ với xương. Chấn thương này đòi hỏi phải phẫu thuật để sửa chấy gân. Phục hồi sau phẫu thuật bao gồm các bài tập để cải thiện phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và sức mạnh. Một nhà trị liệu vật lý khuyến cáo các bài tập cụ thể cho bạn; không tập thêm.

Video trong ngày

ROM thụ động

Sau khi phẫu thuật để sửa chấn thương gân, điều quan trọng là phải tham gia vào các dải chuyển động, hoặc ROM, bài tập. ROM bao gồm các bài tập thụ động và tích cực. Người chăm sóc hoặc chuyên gia trị liệu di chuyển các khớp cho bạn trong các bài tập ROM thụ động. Bài tập Elbow ROM nhắm mục tiêu triceps bởi vì triceps làm việc để mở rộng khuỷu tay. Một ví dụ của bài tập ROM thụ động là khuỷu tay uốn cong lên và xuống. Thư giãn cánh tay của bạn ở bên cạnh khi người chăm sóc xoay lòng bàn tay của bạn để hướng về phía trước và sau đó uốn khuỷu tay của bạn, làm cho lòng bàn tay của bạn để di chuyển về phía vai của bạn; sau đó anh ta đảo ngược chuyển động.

Tăng cường

Sau khi vỡ gân gai, các bài tập tập luyện sức mạnh giúp bạn lấy lại sức mạnh trong cánh tay bị thương của bạn. Chờ cho đến khi các bài tập này không gây ra đau. Thực hiện triceps tăng cường bài tập 3-4 lần mỗi tuần, giới thiệu trang web của Phòng chấn thương thể thao. Nhét cánh tay của bạn sau khi tập luyện giúp làm giảm viêm.Triệu chứng kickback của quả tạ là một ví dụ về một bài tập tăng cường. Để thực hiện bài tập này, hãy cầm một quả tạ và đặt cánh tay bị thương của bạn lên cạnh bạn với cánh tay của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Rẽ lòng bàn tay của bạn vào bên trong và uốn cong nhẹ về phía trước. Mở rộng cánh tay của bạn thẳng phía sau bạn và sau đó đảo ngược chuyển động.