Làm thế nào để tập thể dục với gối Knee và gối đầu gối

Trừ khi bạn bị các vấn đề về đầu gối kinh niên và có một số chuyển động hạn chế ở đầu gối của bạn, có đầu gối xấu không nên dừng bạn từ việc có thể tập thể dục. Nhiều bài tập có thể được chỉnh sửa để làm việc một cách an toàn các cơ xung quanh đầu gối và cuối cùng là giúp củng cố nó. Một người bị đau đầu gối có thể hưởng lợi từ việc đeo gối đầu gối chất lượng vì nó được thiết kế để bảo vệ đầu gối bị thương và đảm bảo đầu gối di chuyển một cách kiểm soát mà không bị co thắt. Những lời khuyên cơ bản này cho phép bạn tập thể dục trong khi có đầu gối xấu.

Video trong Ngày

Bước 1

Giữ đầu gối của bạn phía sau ngón chân khi thực hiện một ngồi xổm. Cả hai gót chân và ngón chân của bạn nên giữ liên lạc với sàn khi bạn uốn cong ở hông của bạn và lái chúng lùi như thể ngồi trên ghế. Giữ đầu gối của bạn qua mắt cá chân của bạn với shins của bạn vuông góc với sàn nhà trong suốt tập thể dục. Tránh tập thể dục này nếu bạn không thể thực hiện nó với hình thức phù hợp.

Bước 2

Tránh các bài tập có ảnh hưởng lớn. Nếu bạn không thể tránh được chúng, hãy luôn luôn nhẹ nhàng dẫm lên những quả bóng của đôi chân của bạn với đầu gối hơi cong để hạ cánh xuống và giảm tác động.

Bước 3

Đeo nẹp đầu gối được thiết kế cho chức năng hoặc sự ổn định của patella khi thực hiện các hoạt động nổ hoặc bên khác nhau. Những thay đổi đột ngột về hướng hoặc xoắn đầu gối của bạn có thể dẫn đến dây chằng chéo bị tróc hoặc dây chằng bị rách.

Bước 4

Giữ lại sau khi hạ thấp đùi của bạn song song khi thực hiện ngồi xổm. Rất có thể là nếu bạn có đầu gối xấu, bạn đã tránh những bài tập này vì đau, và do đó bạn có thể có quadriceps yếu và glutes. Nếu quadriceps của bạn và glutes thiếu sức mạnh để đưa bạn trở lại vị trí bắt đầu của bạn, bạn có thể rơi hoặc bị buộc phải mất hình thức trong một nỗ lực để đứng, tăng cơ hội của bạn tiếp tục làm bị thương đầu gối của bạn.

Bước 5

Rèn luyện trên bề mặt ổn định. Nếu tập luyện hoặc thể thao của bạn tập trung vào sự ổn định, một cái nẹp gối được thiết kế cho sự ổn định chung sẽ giúp ích. Ngoài ra, hạn chế phạm vi chuyển động của bạn ở đầu gối của bạn với những gì bạn có thể làm với hình thức tốt và không đau.

Bước 6

Bơi hoặc dùng máy đánh cá để tập luyện tim mạch. Một lớp thể dục nhịp điệu nước ở mức vừa phải cũng có lợi, vì sự nổi của nước làm giảm tác động lên đầu gối.

Bước 7

Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn khi thực hiện các bài tập máy như mở rộng chân và cuộn chân. Trong khi các bài tập này là tuyệt vời để tăng cường các cơ chính của chân, hình dạng thích hợp đòi hỏi phải gập và gãy chân. Nếu bạn không thể uốn cong hoàn toàn hoặc làm thẳng chân của bạn, chỉ cần sử dụng một trọng lượng nhẹ hơn. Điều này sẽ dần dần tạo ra sức mạnh ở đùi của bạn, điều này sẽ giúp làm giảm đau đầu gối.

Bước 8

Sử dụng chống đỡ hoặc giữ một bức tường để tăng cân và ổn định. Chẳng hạn, giữ một cái đếm khi bạn hạ thân thể của bạn xuống một chiếc ghế xô cơ thể.