Làm thế nào để Fix một Sore Tricep

Mục lục:

Những thứ bạn cần

Triceps nằm ở bên ngoài cánh tay. Đau bạn cảm thấy có thể là từ việc nâng quá nhiều trọng lượng trong khi luyện tập, do căng thẳng hoặc do chấn thương. Sử dụng điều trị ở nhà, bạn có thể giảm đau và phục hồi chức năng cho tricep của bạn, nhưng bạn không nên thay thế điều trị chuyên nghiệp bằng việc chăm sóc tại gia.

Bước 1

Rời triceps của bạn ít nhất 48 giờ trước khi tập thể dục trở lại hoặc thực hiện bất kỳ công việc cơ thể nào, chẳng hạn như làm vườn và mang vật nặng. Trong thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn có thể sửa chữa và hồi phục sau khi bị căng thẳng về thể xác.

Bước 2

Sử dụng liệu pháp lạnh đối với đau cơ triceps trong suốt 72 giờ đầu đau. Đặt túi nước đá lên triceps trong 10 phút một lần, ba lần một ngày. Điều này sẽ giúp làm dịu cơn đau và sưng tấy.

Bước 3

Dùng liệu pháp ấm sau 72 giờ điều trị bằng nước lạnh. Nhiệt giúp giảm đau, làm giãn cơ và tăng lưu lượng máu đến khu vực. Áp dụng một nén ấm hoặc ngâm trong bồn tắm ấm.

Bước 4

Uống thuốc giảm đau theo toa. Các thuốc thông thường bao gồm ibuprofen và acetaminophen. Đọc toàn bộ nhãn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác.

Bước 5

Căng tay sau khi không hoạt động lâu. Di chuyển từ từ vào mỗi căng cho đến khi bạn cảm thấy một chút căng thẳng. Giữ mỗi căng trong 15 đến 20 giây và từ từ thả lỏng. Để căng triceps của bạn, uốn cánh tay của bạn phía sau đầu của bạn, đặt bàn tay đối diện của bạn vào khuỷu tay đối diện và nhẹ nhàng nhấn xuống.

Bước 6

Làm hẹn với bác sĩ nếu bạn tricep vẫn đau lâu hơn một tuần. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu cơn đau của bạn xấu đi, bạn cảm thấy bị tổn thương trong tay, bị thương hoặc có vết đỏ hoặc vết thâm tím quanh tricep của bạn.