Làm thế nào để Fry Haddock trong dầu Olive và Tỏi

Hạt dẻ (Haddock) là một loài cá biển với một file fillet dày đặc. Những con cá này là một nguồn protein nạc tốt, cũng như kali và selenium. Nếu bạn thưởng thức rau diếp của bạn chiên nhưng bạn muốn tránh thêm quá nhiều chất béo và quá nhiều calo, bỏ qua bánh mì và chiên cá ngừ của bạn trong dầu ô liu với tỏi tươi cắt nhỏ để gia vị. Cừu của bạn sẽ không hấp thụ được lượng dầu mà không cần gia vị nhưng nó sẽ vẫn có những mép giòn giòn và hương vị chiên ngon.

Video trong ngày

Bước 1

Nhiệt 3 muỗng canh. dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa.

Bước 2

Thêm bốn viên đạn tỏi băm nhỏ và xào cho đến khi chúng trở nên thơm và bắt đầu bật lên trong chảo. Hủy bỏ các đinh hương tỏi từ chảo và đặt chúng vào một bát. Tỏi sẽ cho dầu thêm muối, nó sẽ thêm hương tỏi tinh tế vào fillet thịt nướng.

Bước 3

Nêm bốn thìa thịt heo với muối và tiêu để nếm.

Bước 4

Thêm các phi lê vào chảo với mặt da và thả chúng xuống trong ba phút. Quay các miếng thịt hiếp dâm và xào cho hai đến ba phút nữa. Các phi lê đã sẵn sàng khi chúng đục và không đều.

Bước 5

Lấy các miếng thịt hiếp dập ra khỏi chảo và đưa chúng vào một đĩa ăn. Top họ với tỏi xào và phục vụ họ nóng.

Những thứ bạn cần

• 3 muỗng canh. dầu ô liu
• Skillet
• 4 củ tỏi tươi thái nhỏ
• Thớt
• Bowl
• 4 miếng thịt heo, da trên
• Muối và tiêu để nếm