Làm thế nào để tăng cân Trong khi cho con bú
Mục lục:
Nuôi con bằng sữa mẹ là giai đoạn đòi hỏi dinh dưỡng cho cuộc sống của người phụ nữ. Trong khi bạn cho con bú, cơ thể bạn cần đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ nhu cầu của bạn cũng như nhu cầu của bé. Theo La Leche League, một tổ chức quốc tế hỗ trợ phụ nữ cho con bú sữa mẹ, số lượng calo mà phụ nữ cần phụ thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể và mức độ hoạt động của nó. Nếu bạn cần tăng cân trong thời gian cho con bú sữa mẹ bạn có thể thực hiện một số bước để đạt được tăng cân khỏe mạnh.
Video trong Ngày
Bước 1
Tăng lượng calo của bạn lên khoảng 500 calo mỗi ngày so với lượng ăn hiện tại của bạn. Điều này sẽ dẫn đến tăng cân khoảng 1 lb mỗi tuần. Điều này có thể dễ dàng thực hiện bằng cách thêm các thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn. Chỉ cần một bơ đậu phộng và bánh sandwich mật ong một mình sẽ cung cấp cho bạn khoảng 350 calo.
Bước 2
Thêm thực phẩm giàu năng lượng, giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn kiêng. Theo Đại học Bang Ohio, thực phẩm giàu dinh dưỡng được đóng gói với nhiều chất dinh dưỡng hơn cho lượng calo so với thực phẩm khác. Ví dụ về một số thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu chất dinh dưỡng là bánh mì nướng bánh mì nguyên hạt, bánh mì và mì ống, rau củ tinh bột như khoai tây và khoai lang, dầu ô liu và dầu bưởi, bơ, hạt, bơ đậu phộng, trái cây sấy khô và sữa chua nguyên chất.
Bước 3
Thêm chất đạm và calo khi nấu thức ăn. Sử dụng sữa thay vì nước khi nấu các loại ngũ cốc nóng như bột yến mạch. Thêm trái cây khô, hạt và hạt vào ngũ cốc nóng và lạnh, sữa chua và phô mai. Pha sữa chua với bơ đậu phộng và sữa chua.
Bước 4
Ăn vặt giữa các bữa ăn. Cố gắng ăn mỗi hai đến ba giờ. Các món ăn nhẹ, chuối với bơ đậu phộng, bánh quy với guacamole, bánh quy với hummus, sữa chua trộn với hạt hoặc bơ đậu phộng, bánh sandwich bánh hạnh nhân với mật ong hoặc bánh mì nhúng vào dầu ô liu.
Mẹo
- Theo dõi cân nặng của bạn. Nếu bạn vẫn không thể đạt được trọng lượng bạn mong muốn, lên lịch hẹn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Nếu bạn đạt được hơn 2 lbs. mỗi tuần sau đó cắt giảm các thực phẩm có hàm lượng calo cao mà bạn đã bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
