Bên cạnh sự duyên dáng của họ trong các buổi trình diễn, ballerinas cũng được biết đến với những hình dạng tinh tế, mỏng manh. Những phụ nữ tập ballet thường phát triển những cơ bắp dài, nạc giúp hỗ trợ chúng khi chúng nhảy vào những bước nhảy thanh lịch. Mặc dù di truyền học đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cơ thể của một người có gầy hay xám, bạn có thể thực hiện các bước để giảm dần và thẳng lại lập trường của bạn. Để có được vẻ ngoài của người sành điệu mà không cần phải mặc giày, hãy tập trung luyện tập để đốt cháy chất béo và cải thiện tư thế.
Video trong ngày
Hoàn hảo Tư thế
->
Con chó hướng xuống đặt trong yoga. Tín hiệu hình ảnh: guruXOX / iStock / Getty Images
Sự cân bằng là điều cần thiết đối với bất kỳ loại ballerina nào, vì vậy tìm ra các thói quen sẽ củng cố cốt lõi của bạn để hỗ trợ cơ thể. Yoga rất tuyệt vời cho việc nới lỏng cơ bắp và cải thiện tính linh hoạt trong khớp. Khi bạn làm việc với các nhân vật giống như chó và tam giác hướng xuống, bạn sẽ cải thiện khả năng di chuyển của cơ bắp ở chân, lưng và cánh tay của bạn trong khi mở vai để tránh tình trạng trật khớp và nghiêng. Tương tự, Pilates cũng sẽ thách thức cốt lõi của bạn để xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ cho khung của bạn.
Nhắm đến các nhóm cơ đặc biệt
->
Phát triển cơ. Ballerinas phát triển cơ bắp mạnh mẽ để đẩy họ nhảy vọt và ổn định trong tư thế đứng. Theo nữ diễn viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên Mary Helen Bowers trong một bài báo năm 2011 trong "The New York Times", một đôi chân dài của người ballerina trông lộng lẫy hơn là điêu khắc vì ballet hoạt động ở các cơ nhỏ, ít nhìn thấy được. Chọn di chuyển sẽ làm việc bên trong đùi và bắp chân của bạn, nhưng tránh làm việc trên quadriceps ở phía trước của bắp đùi của bạn. Bổ sung định nghĩa cơ cho quads của bạn sẽ giữ cho đôi chân của bạn từ hình dạng nạc, duyên dáng nên đặc trưng của ballerinas.
Hãy xuống nước
->
![]()
Bơi tuyệt vời là tim. Cardio là thiết yếu cho việc đốt chất béo và giữ một khung svelte. Để tập thể dục, hãy thử bơi lội aerobic. Đi để di chuyển sẽ kéo dài tay, vai và chân, như đột qu breast vú và bò. Khi bạn tiến về phía trước với cánh tay của mình để đẩy mình về phía trước, bạn sẽ làm việc trên vai và cơ ngực để giúp làm thẳng tư thế của bạn. Bơi cũng tập trung vào cốt lõi của bạn, vì vậy bạn có thể làm cho đầu của bạn mịn và mỏng.
Thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn
->
Ăn các bữa ăn lành mạnh. Ngoài các bài luyện tập, bạn cần đảm bảo rằng các loại thực phẩm bạn ăn sẽ giúp duy trì hình dáng nạc. Cắt chất béo bão hòa và chất béo trans và đường dẫn đến tăng cân và nôn.Chọn các loại thịt nạc như gà hoặc cá, và ghép chúng với các loại ngũ cốc như gạo lứt hoặc quinoa. Tránh thức ăn chiên, đồ ăn nhờn hoặc món tráng miệng suy đồi. Thay vào đó, hãy đổ đầy lên trái cây và rau cải có chất xơ để cảm thấy hài lòng mà không ăn nhiều chất béo, chất béo hoặc đường. Đối với đồ ăn nhẹ, tìm ra các loại hạt ớt, trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi. Uống nhiều nước cũng có thể giúp cơ thể bạn nạc, vì nó sẽ giúp ngăn chặn nạn đói, làm sạch hệ thống và tránh cho bạn uống các đồ uống có đường.
![]()
