Làm thế nào để có được kết quả tốt nhất từ máy chạy bộ

Mục lục:

Video trong ngày
Đọc hướng dẫn của chủ sở hữu máy chạy bộ, nếu máy chạy bộ ở trong nhà bạn. Điều quan trọng là phải theo lịch trình bảo trì của nhà sản xuất, bao gồm thắt chặt đai thường xuyên, hút bụi bên trong và bên ngoài, lau sạch dây đai bằng dung dịch làm sạch và bôi trơn sàn đi bộ và các bộ phận bên trong một cách thường xuyên. Một máy chạy bộ được bảo dưỡng đúng cách sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu bạn đang có kế hoạch sử dụng máy chạy bộ để cạo một ít, bạn đang lựa chọn một hình thức tập thể khả thi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều đó nói rằng mặc dù, bạn sẽ chỉ nhận ra những gì bạn đưa vào. Để tối đa hóa những nỗ lực của bạn trên máy chạy bộ, hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng máy an toàn và hiệu quả - và nhằm mục đích làm cho bài tập như là thách thức như bạn có thể xử lý.

Video trong ngày

Bước 1

Khởi động bằng cách đi bộ. Tín hiệu Ảnh: YanLev / iStock / Getty Images

Khởi động bằng cách đi bộ khoảng 50% nỗ lực tối đa của bạn trong khoảng từ 5 đến 10 phút. Cho dù tập luyện, sự ấm lên giúp cơ bắp của bạn chuẩn bị cho công việc phía trước và giúp bạn ngăn ngừa chấn thương.

Bước 2

Thực hành tốt hình thức. Hình ảnh tín dụng: YanLev / iStock / Getty Images

Thực hành tốt hình thức. Giữ vai của bạn trở lại, cằm của bạn và đầu lên, và bụng của bạn chặt chẽ, theo khuyến cáo của Mỹ College of Sports Y học. Độ dài bước nhảy của bạn nên giống như khi bạn đang đi bộ trên mặt đất thường xuyên, cho thấy ACSM. Khi tư thế của bạn đúng cách, bạn sẽ sử dụng cơ đúng cách và tránh sự mất cân bằng có thể dẫn đến thương tích. Để đốt cháy nhiều calo hơn và đạt được nhiều chất béo hơn, hãy bắt tay vào hành động. Khi họ luân phiên với chân của bạn; đừng dựa vào cánh tay của họ trừ khi bạn cần lấy lại cân bằng.

Bước 3

Bật tốc độ của máy chạy bộ. Tín hiệu Ảnh: kzenon / iStock / Getty Images

Bật tốc độ trên máy. Tham gia vào một buổi tập tốt liên quan đến việc pha trộn đúng cường độ và thời gian, vì vậy đừng cố chạy hay đi bộ quá nhanh đến nỗi bạn không thể duy trì tốc độ trong hơn một vài phút. Thay vào đó, hãy chọn một tốc độ vừa phải mà bạn có thể duy trì được toàn bộ thời gian. Tuy nhiên, nếu bạn đang tập luyện cường độ cao, bạn sẽ muốn tăng tốc độ trên máy nhanh hơn mà bạn có thể duy trì trong một thời gian rất ngắn.

Bước 4

Sử dụng đường nghiêng trên máy chạy bộ. Hình ảnh: Robert Cabrera / iStock / Getty Images

Sử dụng tính năng nghiêng, nhưng đừng lạm dụng nó. Thêm nghiêng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và đốt nhiều mỡ hơn. Đối với các bài tập thể trạng ổn định, hãy thử giảm từ 2 đến 5 phần trăm để bạn có thể duy trì được toàn bộ thời gian.

Bước 5

Hãy thử các bài luyện tập khoảng thời gian của riêng bạn trên máy chạy bộ. Bỏ qua tính năng tập luyện tùy chỉnh của máy chạy bộ và thử dùng phiên bản tập luyện cường độ cao của chính bạn thay thế. Interval workouts có thể giúp bạn tăng mức độ tập thể dục và tăng cường sự trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày sau khi tập luyện - miễn là bạn đang đẩy khoảng 70 đến 90 phần trăm trong giai đoạn căng thẳng, và sau đó phục hồi khoảng 50%.Sau khi khởi động, tăng tốc độ của bạn lên khoảng 70 đến 90 phần trăm trong một phút, và sau đó giảm xuống còn 50 phần trăm cho một phút khác, lặp lại mỗi khoảng thời gian tổng cộng từ sáu đến tám lần. Trên một số máy bạn có thể phải thay đổi tốc độ bằng tay; những người khác có thể cho phép bạn đặt máy tính để thay đổi tốc độ tự động. Hãy thử tập luyện này hai ngày một tuần, và sau đó tập thể dục đều đặn vào các ngày khác trong tuần.

Bước 6