Làm thế nào để Bắp tay Bicep

Nhiều bodybuilders cố gắng cho mạch máu mạnh mẽ, kết quả trong tĩnh mạch nhìn thấy dọc theo cơ bắp. Ngay cả khi bạn đang cố gắng để lớn lên vì lý do thẩm mỹ, cơ veiny có thể làm cho bạn trông lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Sự khác nhau trong cấu trúc cơ thể có thể ảnh hưởng đến việc bạn tăng tuần hoàn dễ dàng như thế nào, nhưng với chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách, bạn sẽ thấy nhiều định nghĩa hơn và tăng số lượng tĩnh mạch nhìn thấy được.

Video của Ngày

Bước 1

Ăn đủ protein để duy trì sự phát triển cơ khỏe mạnh. Thể thao cơ thể cần về. 7 đến. 8 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong khi vận động viên truyền thống cần giữa. 5 và. 7 gram. Tập trung vào các nguồn protein dồi dào, lành mạnh, như cá và các loại hạt, bởi vì các protein có lượng calo cao có thể khiến bạn bị dư thừa chất béo.

Bước 2

Tập trung vào hydrat hóa. Các cơ được ngậm nước được nhìn thấy nhiều mạch hơn. Khi bạn mất nước, da của bạn có thể trông khô và bị héo, và tĩnh mạch của bạn sẽ không được dày. Lượng nước bạn cần phụ thuộc vào kích cỡ, sức khoẻ và lượng mồ hôi của bạn, nhưng gần như không thể uống quá nhiều nước. Hãy nghỉ ngơi thường xuyên và nhắm mục tiêu tiêu thụ 10 ounces chất lỏng mỗi 20 phút trong các đợt tập luyện cường độ cao.

Bước 3

Xoá mỡ cơ thể với tập thể dục tim mạch thông thường. Tập trung vào những buổi tập ngắn, cường độ cao bằng cách chạy hoặc đạp xe trong khoảng 30 phút, 4-5 ngày mỗi tuần. Tránh đẩy mình đến điểm chóng mặt hoặc yếu. Khi cơ thể của bạn chạy ra khỏi nhiên liệu, nó có thể chuyển sang đốt cơ, và điều này sẽ làm cho cơ bắp của bạn trông yếu hơn và ít vascularized.

Bước 4

Hãy hoạt động suốt cả ngày. Lưu thông máu ảnh hưởng đến sự vascularity của cơ bắp. Nếu bạn ngồi tĩnh tại quá lâu, lưu thông vòng tay của bạn có thể chậm lại, co lại tĩnh mạch của bạn. Nếu bạn phải ngồi trong một khoảng thời gian dài, nghỉ ngơi mỗi 30 phút đến một giờ để kéo tay và lưng.

Bước 5

Tăng cường độ tập luyện của bắp tay. Bạn có thể làm điều này bằng cách thêm trọng lượng hoặc tăng số lượng reps bạn thực hiện. Kickbacks, ấn chặt băng ghế dự bị, lưỡi lau biceps, pushups bó chặt chẽ, lọn tóc, pushdowns và hàng bent-over mỗi lần có thể giúp tăng sức mạnh và kích thước của bắp tay của bạn.

Cảnh báo

• Đẩy mạnh quá nhiều cơ quá nhanh có thể dẫn đến đau đớn và chấn thương, vì vậy bắt đầu với các quy trình tương đối dễ dàng và sau đó tăng dần cường độ. Nếu bạn không phải là người nâng cao kinh nghiệm, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi bắt đầu một quy trình mới.