Làm thế nào để có được những con bê và mắt cá to hơn

Tạo bê lớn là một mục tiêu quan trọng cho bất kỳ vận động viên thể hình hoặc vận động viên thể lực và người tập thể dục cơ bắp. Ngay cả khi bạn không muốn biến con bê của bạn thành bò, làm cho cơ bắp lớn hơn một chút có thể giúp cải thiện cơ thể của bạn và thêm các định nghĩa và cơ bắp vào cơ thể thấp hơn của bạn. Trong khi bạn có thể làm cho cơ bắp lớn hơn thông qua đào tạo trọng lượng, kích thước của khớp của bạn được xác định bởi di truyền học. Quên về việc xây dựng các mắt cá chân lớn hơn và tập trung hơn vào việc làm cho hầu hết các con bê của bạn.

Video của Ngày

Mông so với khớp

Kích thước khớp của bạn là di truyền, do đó, không may nếu bạn được sinh ra với mắt cá chân gầy, đó là cách nó sẽ ở lại. Điều đó được nói rằng, bằng cách xây dựng bê của bạn, bạn có thể làm cho toàn bộ chân thấp hơn của bạn trông lớn hơn, trong đó rút ra tập trung từ mắt cá chân của bạn và sẽ có người ngạc nhiên trước sự sợ hãi của bạn cơ bắp bê thay vào đó.

Ăn để phát triển

Bạn sẽ không xây dựng bất kỳ kích thước cừu đáng chú ý trừ khi bạn cũng xác định chế độ ăn uống của bạn. Để có được lớn hơn và xây dựng cơ bắp, huấn luyện Nate Green của Scrawny để Brawny khuyến cáo nên tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh. Uống một lắc protein trộn với sữa hạnh nhân, chuối, rau bina và bơ đậu phộng mỗi sáng. Đối với bữa trưa, bạn có hai giá trị đậm đà của rau quả, một nắm tay các loại carbs nóng cay và một phần thịt hoặc cá gấp đôi kích cỡ của lòng bàn tay và sử dụng cùng một quy tắc trong bữa tối. Green đề nghị ăn vặt giữa các bữa ăn và cho thấy trứng luộc, thịt nguội, quả hạch và trái cây giữa buổi sáng và sữa chua của Hy Lạp với các loại hạt, bột protein và sôcôla đen vào buổi trưa.