Làm thế nào để Nhận Hamstrings lớn hơn
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Để có được những cơ bắp dài để phát triển, bạn cần phải đặc biệt chú ý và sử dụng các bài tập cô lập chúng. Chúng hoạt động song song với cơ bắp lớn nhất trong cơ thể bạn, những vết thẹo, trong các bài tập kết hợp như ngồi xổm hoặc deadlift. Điều đó có nghĩa là họ nhận được rất nhiều sự giúp đỡ và có thể không làm việc chăm chỉ như họ nên.
- Một khi bạn đã tập thể dục gân kheo yêu thích của mình vào chương trình của bạn, đây là lúc kiểm tra nhanh. Cụ thể, bạn cần biết nếu bạn đang ăn đủ lượng calo và đủ chất đạm.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc gập gân, bạn có thể chọn những bài tập không đúng hoặc không làm cơ thể bạn khỏe mạnh. Bằng cách thêm một vài bài tập cơ bản nhắm mục tiêu hamstrings và ăn đủ chất đạm để xây dựng cơ bắp, bạn có thể tiết kiệm hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm về sự thất vọng khi không nhìn thấy kết quả.
Video trong Ngày
Hàm nắn của bạn là các cơ bắp đùi của bạn đi từ hông xuống đầu gối. Bạn sử dụng chúng trong hầu hết các hoạt động dưới cơ thể như đi bộ, chạy, đi xe đạp, lunging và ngồi xổm.
Đọc thêm: Các bài tập tăng cường gân vùng tại nhà
Đôi khi mấu cứng của bạn có thể bị lu mờ bởi những cơ bắp rõ rệt hơn như quadriceps ở phía trước đùi hoặc sẹo. Điều đó không có nghĩa là họ không quan trọng, nhưng có lẽ họ không nhận được sự chú ý mà họ không xứng đáng. Một phần lý do có thể là bạn không thể nhìn thấy chúng trong gương - ngoài tầm nhìn, ra khỏi tâm trí.
Để có được những cơ bắp dài để phát triển, bạn cần phải đặc biệt chú ý và sử dụng các bài tập cô lập chúng. Chúng hoạt động song song với cơ bắp lớn nhất trong cơ thể bạn, những vết thẹo, trong các bài tập kết hợp như ngồi xổm hoặc deadlift. Điều đó có nghĩa là họ nhận được rất nhiều sự giúp đỡ và có thể không làm việc chăm chỉ như họ nên.
->
Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn thẳng. Đặt thanh trượt dưới bàn chân hoặc khăn tắm nếu bạn đang trên bề mặt gỗ cứng. Kéo gót chân của bạn về phía mông của bạn khi bạn nâng hông của bạn lên không trung. Hãy kéo và đẩy hông của bạn lên cho đến khi bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất và bạn đang ở trên cùng của một cây cầu lượn. Sau đó, từ từ trượt xuống vị trí bắt đầu.
Deadlift của Rumani
Bắt đầu đứng, cầm tạ hoặc hai tạ ở trước đùi của bạn. Chậm lại mông, giữ lưng lưng, và hạ thấp thanh xuống đùi, qua đầu gối xuống đến giữa gáy của bạn. Đầu gối của bạn không nên xuất hiện vào bất kỳ điểm nào, và tất cả trọng lượng của bạn nên được ở gót chân của bạn. Từ đó, kéo trọng lượng lên và đứng thẳng.
Thiết bị Hyperextension Trở lại
Thiết bị này nằm trong hầu hết các phòng tập thể dục. Đặt bàn chân của bạn ở dưới cùng trên nền tảng và đùi của bạn trên tấm đệm đùi. Điều chỉnh chiều cao để phần trên của miếng đệm nằm dưới hông của bạn. Hạ phần trên của bạn xuống càng xa càng tốt và sau đó kéo nó lên bằng cách đào gót chân và kéo chân trở lại.
Đọc thêm:
Ưu điểm của gân mạnh Đuôi gai cứng
Bắt đầu với một quả tạ ở từng bàn tay.Đem một chân trở lại và cân bằng ở chân kia khi bạn đẩy cơ thể trên lên phía trước. Đi xuống cho đến khi các quả tạ nằm dưới chiều cao đầu gối và sau đó trở lại để đứng.
Chế độ ăn kiêng
Một khi bạn đã tập thể dục gân kheo yêu thích của mình vào chương trình của bạn, đây là lúc kiểm tra nhanh. Cụ thể, bạn cần biết nếu bạn đang ăn đủ lượng calo và đủ chất đạm.
Năng lượng
Nếu lượng calo của bạn quá thấp và bạn giảm cân, cơ thể sẽ không có nhiều khả năng chuyển năng lượng và chất dinh dưỡng để xây dựng cơ. Thêm cơ mới là một sự sang trọng mà cơ thể bạn có thể đủ khả năng khi bạn ăn đủ.
Hãy thử theo dõi cân nặng của bạn trong một tháng và theo dõi lượng calo của bạn. Vào cuối mỗi tuần, hãy ghi lại số lượng calo bạn ăn và trọng lượng cơ thể bạn thu được hoặc bị mất. Sau đó, lên lượng calo của bạn nếu bạn bị mất trọng lượng hoặc giữ nó như nhau và thậm chí hơi thấp hơn nếu bạn đang tăng cân.
Protein
