Làm thế nào để Nhận Carb Count tại một nhà hàng Trung Quốc

Thức ăn nhanh từ các nhà hàng Trung Quốc được nạp với carbohydrate, muối và chất béo. Khi bạn cố gắng để kiểm soát số lượng carb của bạn, thưởng thức thức ăn Trung Quốc trong kiểm duyệt. Sử dụng chế độ đếm carb, đặt hàng có cấu trúc, nhận dạng phần ăn, ăn chậm và ý thức và kế hoạch hạn chế để kiểm soát lượng thức ăn của bạn và giữ số lượng carb của bạn ở nơi bạn muốn.

Video trong ngày

Bước 1

Đếm mỗi 1/3 cốc gạo như một lượng carb, hoặc 15 g carbohydrate. Trong một nhà hàng Trung Quốc truyền thống, một bát cơm riêng là khoảng 1 ly, hoặc ba carb đếm. Cơm chiên có nhiều chất béo và calo, nhưng số lượng carb cũng giống nhau - ba chén gạo. Gạo màu nâu có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng sau đó trắng nhưng cùng loại carbs. Trung bình ăn nhanh của Trung Quốc ăn trưa đặc biệt có khoảng 2. 5 chén cơm chiên, hoặc 7. 5 carbs và 570 calo.

Bước 2

Đếm mỗi 1/4 ly nước sốt ngọt như một lượng carb. Đếm mỗi 1/2 chén nước sốt mặn dày như một lượng carb do tinh bột ngô dùng để làm dày. Trung bình ăn nhanh đặc sản Trung Quốc ăn trưa đặc biệt có khoảng 1 ly nước sốt, do đó, bốn carbs và 300 calo.

Bước 3

Đếm từng miếng thịt cừu, tôm hoặc thịt chiên xát chiên và chiên, đếm một carb, và thêm ba mỡ. Trung bình ăn trưa Trung Quốc ăn trưa đặc biệt có từ sáu đến chín miếng cắn kích thước cắn.

Bước 4

Đếm mỗi 1/3 cốc rau nấu chín thái nhỏ (cà rốt, ớt chuông, hạt dẻ nước, bắp non, đậu hạt đậu, vv) như một lượng carb. Đếm mỗi 1/2 chén quả là một lượng carb. Đếm mỗi 1/2 chén hạt là một lượng carb. Trung bình ăn trưa Trung Quốc ăn trưa với rau, trái cây và / hoặc hạt sẽ có khoảng 1/2 chén của mỗi, hoặc khoảng 1 5 chén tổng số.

Bước 5

Đếm mỗi 1 và 1/2 chén rau lá xanh đã nấu chín (bok choy, cần tây, rau bina, cải bắp …) như một lượng carb. Rau xanh lá cây là giá trị tốt nhất của bạn để đếm carb.

Mẹo

• Việc đếm carb rất dễ dàng tại nhà hàng Trung Quốc. Bắt đầu bằng cách biết trợ cấp carb của bạn cho bữa ăn và sau đó xem phần của bạn và dính vào kế hoạch của bạn. Chọn các món ăn làm cho việc đếm carb dễ dàng hơn, chẳng hạn như ánh sáng trên nước sốt, mà không cần bánh mỳ và với nhiều rau xanh lá. Đóng gói đồ ăn thừa khi bạn bắt đầu bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì sự kiểm soát phần của mình.