Làm thế nào để có được một cơ thể béo phì
Mục lục:
Phía sau có thể là một nơi khó khăn để nhắm mục tiêu. Hầu hết các hoạt động đều hoạt động ở các nhóm cơ khác, và thậm chí các cử động ngực và cánh tay cũng có thể tập trung vào phía trước của cơ thể. Mặc dù gen của bạn sẽ ảnh hưởng đến nơi mà cơ thể bạn chứa chất béo, có một số bước bạn có thể làm để giữ cho cơ thể trên của bạn được cắt tỉa.
Video trong ngày
Cardio
-> >
Hoạt động tim mạch thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo, cho dù nó ở đâu. Hãy thử tập luyện, nơi bạn tập thể dục hiếu khí mạnh mẽ trong 30 đến 60 phút, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc kickboxing. Thực hiện các hoạt động tim mạch của bạn trong hầu hết các ngày trong tuần, đảm bảo để lại ít nhất hai ngày để nghỉ ngơi và hồi phục. Trong khi tập thể dục tim sẽ không đặc biệt nhắm mục tiêu trở lại của bạn, workouts sẽ giúp bạn đổ chất béo vượt quá trên cơ thể của bạn, bao gồm cả lưng của bạn.
Chèo thuyền hoặc Bơi
-> >
Một số hình thức tập thể dục tim sẽ hiệu quả hơn cho cơ lưng của bạn so với những người khác. Nếu bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi, bơi lội sẽ làm việc trên cơ thể và vai của bạn. Không giống như chạy, bơi lội cũng là một hình thức tác động thấp tác động. Là một lựa chọn tác động thấp, bơi lội giảm stress trên khớp của bạn và có thể được dễ dàng hơn để duy trì hơn một thói quen tác động cao. Bên ngoài bể bơi, sử dụng một máy chèo cũng sẽ làm việc cơ bắp sau của bạn trong khi đốt cháy chất béo trên cơ thể của bạn.
Trên cơ thể di chuyển
->
Một khi bạn đã có một thủ thuật tim mạch được thiết lập, hãy thêm các động tác nhắm mục tiêu để giải quyết cơ lưng của bạn. Đấm bốc với một túi đấm sẽ tăng cường cơ thể trên của bạn thông qua các nỗ lực lặp đi lặp lại, mạnh mẽ. Sự kháng cự của túi sẽ thách thức cơ bắp của bạn và giúp tạo ra giai điệu. Thêm một vài thang máy thang máy cũng có thể trục xuất chất béo trở lại cứng đầu. Đảm bảo nâng trọng lượng đủ cao để gắn vai và lưng trên, chứ không phải chỉ các bắp tay của bắp tay.
Trở lại Những người nâng cao
->
Một cử tạ nâng trọng lượng khác là nâng lên trong khi uốn cong ở một góc bên phải. Bằng cách uốn cong ở thắt lưng để ngực của bạn song song với sàn nhà, bạn sẽ tự động kích hoạt các cơ lưng để hỗ trợ lập trường của bạn. Từ vị trí đó, tạ tạ ra ngoài hoặc trong vòng tròn sẽ thách thức cơ thể trên của bạn nhiều hơn. Tương tự như vậy, chinups hoặc pullups trên một thanh cũng sẽ đốt cháy chất béo và giai điệu xây dựng.
