Làm thế nào để Nhận trong Athletic Shape

Một cơ thể thể thao, với cơ thể mạnh mẽ, dẻo dai, thường được các cá nhân mong muốn cải thiện ngoại hình và sức khoẻ. Các vận động viên có nhiều loại cơ thể tùy thuộc vào từng cá nhân và môn thể thao được lựa chọn của họ. Tuy nhiên, hầu hết các vận động viên phát triển một khối lượng cơ lớn trong quá trình tập luyện và thường có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp. Mặc dù tập thể dục là một thành phần cơ bản của việc phát triển vóc dáng thể thao, nhưng một số yếu tố khác cũng phải được xem xét.

Video trong ngày

Tập luyện thể dục thể thao

Giảm béo là chìa khóa khi cố gắng phát triển thể thao. Để đạt được một cơ thể nạc trong khi cố gắng để xây dựng cơ, kết hợp ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải mỗi tuần vào chế độ tập luyện của bạn, theo đề xuất của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật. Ví dụ về bài tập aerobic vừa phải là đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội. Ngoài ra, để giảm béo nhanh hơn, hãy chọn những loại hoạt động hiếu khí mạnh mẽ hơn trong thời gian dài hơn. Ví dụ: chạy bộ hoặc chạy 45 đến 60 phút một ngày, năm ngày một tuần.

Xây dựng cơ bắp

Các bài tập xây dựng cơ bắp điêu luyện cơ thể bạn cho một cái nhìn gầy, xác định. Ngoài các bài tập aerobic, thực hiện các bài tập cân nặng nhắm vào cánh tay, chân, lưng, ngực, vai, hông và bụng. Bạn có thể sử dụng trọng lượng tự do, chẳng hạn như tạ, để thực hiện các bài tập tăng cường, hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sự đề kháng. Ví dụ: thực hiện các quảng cáo pushups để nhắm mục tiêu ngực, vai và cánh tay của bạn, squats cho hông, mông và chân, pullups cho lưng, vai và cánh tay của bạn và crunches cho bụng của bạn. Hoàn thành 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập ít nhất hai lần một tuần.

Dinh dưỡng

Cho cơ thể ăn uống lành mạnh, thực phẩm bổ dưỡng đi cùng với việc phát triển sức khoẻ, thể thao. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm có chứa carbohydrate, protein và chất béo. Carbohydrate, được tìm thấy trong bánh mì, mì ống và đường, cung cấp cho cơ thể của bạn nhiên liệu cho các nhiệm vụ thực hiện. Chất dinh dưỡng này nên được tiêu thụ trước, sau và đôi khi trong quá trình tập thể dục. Chọn carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, để cung cấp cho bạn năng lượng lâu hơn. Tiêu thụ các protein nạc, chẳng hạn như cá, sản phẩm sữa ít chất béo và thịt bò nạc, để nuôi cơ bắp phát triển của bạn. Chọn thức ăn có ít chất béo no để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Nghỉ ngơi

Lướt nhẹ vào giấc ngủ có thể cản trở việc giảm cân và kết quả xây dựng cơ. Thiếu ngủ làm mệt mỏi trong ngày, có nghĩa là bạn sẽ không được cho tất cả của bạn trong thời gian luyện tập và các hoạt động đốt calo khác trong suốt cả ngày. Ngoài ra, cơ thể của bạn tự sửa chữa trong khi nghỉ ngơi, chẳng hạn như xây dựng lại cơ bị hỏng trong quá trình tập luyện.Nếu không có thời gian phục hồi đầy đủ, cơ không thể được xây dựng lại đúng. Phấn đấu khoảng tám tiếng mỗi lần ngủ liên tục để giữ cho bạn khỏe mạnh thông qua luyện tập và tối đa hóa kết quả của bạn.