Làm thế nào để Nhận trong Hình dạng Sau khi Nghèo

Couch potatoes, beware. Một lối sống ít vận động có liên quan đến nguy cơ cao về các biến chứng về sức khoẻ bao gồm chứng béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Nhưng tin vui là bạn có thể có được hình dạng sau khi ngồi yên tĩnh bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày của bạn, ăn uống lành mạnh để cải thiện mức năng lượng của bạn và dần dần thêm tập thể dục vào hàng tuần của bạn, và sau đó hàng ngày, thói quen.

Video trong ngày

Bước 1

Đặt mục tiêu thực tế để có được hình dạng. Viết mục tiêu của bạn xuống và theo dõi sự tiến triển của bạn để duy trì động lực. Mục tiêu thực tế có thể là giảm 1 pound mỗi tuần bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh hơn trong khi tập thể dục trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Khi bạn đã quen với việc ăn uống tốt hơn và tham gia tập thể dục hàng ngày, bạn có thể tạo ra các mục tiêu đầy thử thách hơn dựa trên mức độ thể dục được cải thiện của bạn.

Bước 2

Đi bộ 30 phút mỗi ngày. Khởi động lối sống tích cực của bạn với tập thể dục dần dần thay vì nhấn mạnh vào phòng tập thể dục và mặc chính mình hoặc gây thương tích. Đi bộ quanh khu phố của bạn 30 phút ba lần một tuần, thêm một ngày đi bộ mỗi tuần cho đến khi bạn đi bộ 5-6 ngày một tuần. Mang theo máy nghe nhạc di động của bạn để rãnh để một số giai điệu khi bạn đi bộ. Hãy chắc chắn rằng bạn ấm lên và căng ra trước khi đi bộ của bạn để có được cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho phong trào mạnh mẽ.

Bước 3

Swap đi bộ của bạn cho một jog nhẹ để vừa phải ít nhất hai lần một tuần. Một khi bạn thường xuyên đi bộ vài ngày một tuần trong một tháng, hãy thử thách bản thân bằng cách chạy bộ vài ngày một tuần trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Thay phiên đi bộ 10 phút đi bộ với việc chạy bộ 5 phút cho đến khi bạn có thể chạy bộ dài. Warm up, stretch và cool down cho mỗi workout để ngăn ngừa thương tích và giữ cho cơ bắp của bạn linh hoạt.

Bước 4

Thêm bài tập tập luyện sức mạnh một hoặc hai lần một tuần trong khoảng từ 20 đến 30 phút mỗi lần tập luyện. Đa dạng hóa tập luyện của bạn với trọng lượng nhẹ đào tạo để tăng cường và giai điệu cơ bắp của bạn trong khi cũng đốt cháy calo. Sử dụng tạ để vận hành các cơ bắp tay và giữ trong khi ngồi xổm hoặc ngồi xổm. Cơ giúp đốt chất béo và giữ cho cơ thể của bạn có hình dạng.

Bước 5

Xem truyền hình ít hơn mỗi ngày và thay thế thời gian đó bằng hoạt động thể chất. Bạn dành ít thời gian hơn trước tivi, bạn phải dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động thể dục thể thao lành mạnh. Bạn có thể làm việc trên khu vườn của mình, rửa xe hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí thay vì xem truyền hình để tối đa hoá mức độ hoạt động của bạn mỗi ngày. Hạn chế thời gian xem truyền hình khi bạn đang cúi đầu vào ban đêm, không quá hai hoặc ba giờ một đêm.

Bước 6

Thay các loại thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn bằng trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn tăng mức độ hoạt động, bạn cũng cần năng lượng từ thực phẩm.Chọn các sản phẩm tươi sống và ngũ cốc nguyên chất, có lượng calo và chất dinh dưỡng thấp để cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày. Hạn chế lượng chất béo bão hòa từ các loại thịt béo và thực phẩm chiên cũng như để tối ưu hóa các nỗ lực thể dục của bạn.

Lời khuyên

• Sự ấm lên, cooldowns và stretching có thể giúp ngăn ngừa chấn thương và tạo độ đàn hồi cơ. Làm nóng, căng và mát mẻ trước và sau mỗi lần tập luyện. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới để đảm bảo sự an toàn cho sức khoẻ của bạn.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.