Tập thể dục là một thành phần sống còn của cuộc sống lành mạnh, vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất, giúp giảm cân và duy trì và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Nếu bạn muốn có được hình dạng hoặc tăng mức độ thể dục nhưng không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể làm theo một số mẹo cơ bản để có được sức khoẻ và cuộc sống khỏe mạnh hơn với một chương trình tập thể toàn diện.
Video trong ngày
Bước 1
->
Tập thể dục ít nhất 5 lần một tuần trong 30 phút mỗi lần. Tập thể dục ít nhất 5 lần / tuần trong 30 phút mỗi lần. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, người lớn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để khỏe mạnh. Chọn một bài tập aerobic mà bạn thích, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc trượt tuyết, và bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với chương trình của bạn.
Bước 2
->
![]()
Nâng trọng lượng từ hai đến ba lần một tuần. Tín dụng hình ảnh: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Nâng trọng lượng từ hai đến ba lần một tuần. Sử dụng trọng lượng miễn phí, chẳng hạn như tạ các tạ, hoặc sử dụng máy trọng lượng tại phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm thể dục. Trọng lượng giúp tăng cường, xây dựng và giai điệu cơ và tăng cường sự trao đổi chất tổng thể của bạn bởi vì cơ bỏng nhiều calo hơn chất béo. Nhìn chung, tốt hơn là nên làm ba bộ 10 đến 12 lần lặp lại cho mỗi lần tập thể dục.
Bước 3
->
![]()
Ăn một cách bổ dưỡng. Ảnh tín dụng: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Ăn một cách bổ dưỡng. Chọn thực phẩm có ít chất béo và calo và tránh xa thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến. Kết hợp nhiều loại trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein (thịt nạc, các loại hạt, đậu hoặc đậu nành) và các thực phẩm từ sữa ít béo vào khẩu phần ăn của bạn. Cắt giảm các loại thực phẩm ăn nhẹ, chẳng hạn như khoai tây chiên và bánh kẹo vì chúng ít cung cấp chất dinh dưỡng và rất nhiều calo.
Bước 4
->
![]()
Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Nước giúp tẩy chất béo và chất độc ra khỏi hệ thống của bạn và hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân. Giữ nước cũng rất quan trọng để giúp cơ của bạn hoạt động tốt, do đó bạn có thể tránh được chứng chuột rút trong khi làm việc. Ngoài ra, nước giúp giảm sự thèm ăn của bạn và có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ.
Quần áo tập thể dục thoải mái
Trọng lượng và cân nặng miễn phí
- Mẹo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn cụ thể cho từng loại cơ thể, tình trạng và độ tuổi của bạn trước khi bắt đầu thể dục chương trình.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc kéo dài trong lúc tập luyện, ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ của bạn ngay vì bạn có thể bị thương tích và cần được điều trị.
