Làm thế nào để thoát khỏi móng của mẹ Belly

Khi bụng bạn mở rộng do tăng cân, mỡ xung quanh các cơ quan nội tạng sẽ giãn ra, màng phồng - miếng đệm giống như miếng đệm nằm dưới cơ bụng và ở phía trước ruột. Miếng đệm của người mẹ không phải là độc nhất đối với phụ nữ sinh con. Bất cứ ai - người đàn ông hay đàn bà - có thể phát triển miếng mỡ này mà chỉ có thể được giải quyết bằng chế độ ăn kiêng tập trung và tập thể dục. Mất nó là điều quan trọng đối với sức khoẻ của bạn. Chất béo bụng trong bộ não và phần giữa còn lại làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường týp 2, và ở phụ nữ, một số bệnh ung thư - bao gồm ung thư buồng trứng.

Video trong ngày

Ưu tiên mất mát trong chiếc váy cầu ván

- Mỡ tích tụ ở phần giữa của bạn thường là lần đầu tiên bạn bị mất khi luyện tập tập trung và ăn kiêng. Các chất hoạt hóa cùng hoạt tính tạo nên chất béo apron - còn được gọi là chất béo nội tạng - nguyên nhân có thể gây bệnh khiến dễ phân hủy hơn chất béo dưới da, nằm ngay dưới da trên hông, cánh tay và đùi của bạn.

Để giữ lượng thực phẩm của bạn trong kiểm tra, tránh ăn vặt quá nhiều, đặc biệt là thực phẩm chế biến. Tránh thêm đường, cũng vậy. Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Obesity vào năm 2012. Việc tiêu thụ thường xuyên nước ngọt và nước giải khát ngọt có liên quan đến tăng lượng chất béo nội tạng tăng lên. Candy, bánh ngọt ngọt và bánh ngũ cốc, bánh quy, bánh cupcake và các món ăn khác cũng bị loại khỏi bảng.

Cùng nhau ăn các bữa ăn lành mạnh

Mỗi bữa ăn, hãy cho một khẩu phần chứa chất đạm chứa ít chất béo bão hòa như cá, gà không da và gà tây hoặc thịt bò nạc. Bắt đầu với ít nhất một khẩu phần rau tươi và nếu bạn đói đủ để quay trở lại giây - đống thêm các món ăn bổ, hấp hoặc rau tươi bổ sung. Bơ sữa ít chất béo - dưới dạng sữa, pho mát hoặc sữa chua - và trái cây làm cho các bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, tương đối ít calorie.

Thay các hạt tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng và mì ống, với ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lức hoặc yến mạch. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Clinical Nutrition năm 2010 cho thấy tiêu thụ gia tăng các hạt tinh chế có liên quan đến tích tụ mỡ nội tạng hơn, trong khi tăng tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thì không. Bạn nên bỏ qua thực phẩm chiên, thực phẩm có nước sốt kem tươi hoặc nhiều bơ và pho mát có chất béo.

Tập thể dục để mất chiếc váy Áo phao

Đạt được tối thiểu 150 phút mỗi tuần với cường độ tim vừa phải để ngăn không cho bụng apron của bạn mở rộng thêm. Tăng nó lên khoảng 250 phút mỗi tuần để giảm cân đáng kể, khẳng định với trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Hoạt động của Cardio bao gồm đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc đạp xe.

Tập thể dục và nghẹt thở làm ít để giúp bạn giảm chất béo tạo thành bụng apron, nhưng những bài tập này cho bạn cơ bắp mạnh mẽ hơn. Tập luyện sức mạnh tất cả các nhóm cơ lớn ít nhất hai lần mỗi tuần giúp bạn tạo ra một tỷ lệ phần trăm lớn hơn của cơ, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn cho cơ thể để duy trì. Mô nạc này giúp tăng sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể đốt cháy calo và mất chất béo nội tạng.