Làm thế nào để thoát khỏi cơ bắp run rẩy sau khi tập luyện

Bạn đẩy mình đi xa hơn một chút trong cuộc chạy đua của bạn hoặc nâng một chút trọng lượng lên máy ép chân. Bạn muốn xem kết quả để bạn luôn thử thách bản thân trong mỗi lần tập thể dục. Đổ mồ hôi, bạn hoàn thành phiên họp của mình chỉ để thấy rằng cơ thể bạn run rẩy một chút. Đây không phải là một sự xuất hiện không thông thường, đặc biệt là với tập thể dục cường độ cao. Thực hiện các bước sau khi tập luyện để ngăn cơ bắp của bạn rung chuyển.

Video của Ngày

Bước 1

Làm mát cơ thể sau khi hoàn thành phần cường độ cao của sức đề kháng hoặc tập luyện tập luyện tim mạch. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, làm mát bằng đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ khác trong 5 phút hoặc nhiều phút sẽ làm cho máu trong cơ thể bạn hoạt động trở lại trái tim và cốt lõi của bạn. Bất kể hoạt động nào bạn chọn, giữ tốc độ chậm và dễ dàng.

Bước 2

Hydrate cơ thể của bạn bằng nước uống. Cơ bắp của bạn lên đến 70 phần trăm nước và tập thể dục có thể làm bạn đổ mồ hôi và nước, khiến bạn run và mất nước. Thay thế chất lỏng bị mất trong khi đổ mồ hôi để giúp điều trị các cơ run rẩy của bạn. Cố gắng không nuốt nước, nhưng nhâm nhi một cách từ từ và nhất quán.

Bước 3

Uống đồ uống thể thao chứa carbohydrate và chất điện phân. Theo Nancy Clark, MS, RD. Khi bạn tập thể dục và đổ mồ hôi, cơ thể bạn sẽ đốt cháy các carbs và mất chất điện phân do co cơ nhiều lần và quá trình đổ mồ hôi. Uống một loại đồ uống thể thao có thể đưa những thứ này nhanh chóng vào cơ thể để giúp cơ bắp run rẩy.

Bước 4

Căng cơ nhẹ nhàng sau khi mát. Kéo dài có thể được thư giãn trong khi nó kéo dài cơ bắp của cơ thể và cải thiện phạm vi chuyển động. Nếu cơ run rẩy của bạn là do các cơn co cơ không tự nguyện sau một cuộc tập luyện vất vả, kéo dài có thể giúp ích. Giữ mỗi đoạn kéo dài 15 đến 30 giây mà không bị nảy. Căng kéo chỉ cho đến khi bạn cảm thấy một chút kéo cơ bắp hoặc khớp, không đau. Nếu lắc của bạn tăng lên, giải phóng căng hơi.

Bước 5

Ăn một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn tập thể hoặc bữa ăn nhỏ ngay sau khi tập luyện xong, hoặc trong vòng một giờ. Chọn một phần bổ sung sau khi tập thể dục hoặc mang theo một thứ gì đó từ nhà. Sau khi tập thể dục dinh dưỡng lý tưởng nên có từ 3 đến 4 g carbohydrate đến 1 g protein. Sôcôla sữa hoặc trái cây làm bằng sữa hoặc sữa chua là những ví dụ điển hình. Nếu tập thể dục của bạn kéo dài hơn một giờ, hãy cân nhắc việc tiếp nhiên liệu bằng gel thể thao hoặc thức uống thể thao trong khi tập luyện để giữ nguồn cung cấp năng lượng.

Bước 6

Rơi cơ thể của bạn. Nghỉ ngơi cho phép các cơ của bạn để sửa chữa và phục hồi từ phiên tập thể dục của bạn. Nếu bạn làm việc quá sớm, bạn có thể cảm thấy run rẩy trong suốt phiên làm việc của mình, làm hỏng sự tiến bộ của bạn hoặc thậm chí làm bị thương bản thân.Nếu bạn run rẩy, cố gắng tránh hoạt động thể lực nặng vào những ngày còn lại trong ngày và nghỉ một ngày nếu cần thiết.

Nước uống thể thao

• Thức uống thể thao
• Thảm tập thể dục
• Bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn sau bữa ăn
• Lời khuyên

Ăn một đến hai giờ trước khi tập luyện để ngăn cơ run rẩy gây ra bởi năng lượng không đủ. Hydrate với nước trước và trong khi tập thể dục. Khởi động đúng cách trước khi bạn bắt đầu luyện tập với cường độ cao hơn. Ăn uống thể thao trong thời gian luyện tập nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều hoặc tập thể dục lâu hơn một giờ. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng suốt cả ngày để hồi phục cơ. Nghỉ ngơi một cơ 48 giờ trước khi bạn tập luyện lại với bài tập sức đề kháng.

• Cảnh báo

Ngừng tập thể dục ngay nếu bạn cảm thấy đau hoặc chóng mặt, chóng mặt hoặc buồn nôn. Ngừng tập thể dục nếu các cơ run rẩy làm ảnh hưởng đến hình dạng của bạn. Tránh mất nước. Nếu bạn khát, bạn đã mất nước nhẹ. Tránh tập thể dục cường độ cao nếu bạn không ăn trong nhiều giờ. Đừng chờ đợi để ăn sau khi buổi tập thể dục của bạn đã hoàn tất.