Làm thế nào để Nhận Ripped Like Pro Người chơi bóng rổ
Mục lục:
Các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp theo một chương trình tập luyện thể thao cụ thể để cải thiện hiệu suất của họ, nhưng chương trình tập huấn cũng tạo ra mô cơ nạc. Kết quả là, những người chơi bóng rổ chuyên nghiệp thường bị xé, có cơ bắp lớn và một tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp. Bạn có thể cải thiện khối lượng cơ và thành phần cơ thể của mình bằng cách theo một chương trình đào tạo tương tự. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của một bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình đào tạo và tham khảo ý kiến một huấn luyện viên thể dục được chứng nhận cho một chương trình tập luyện cá nhân.
Video trong ngày
Bước 1
->
Thực hiện tập luyện tập luyện sức mạnh bao gồm các bài tập thể dục thể thao cụ thể. Sức mạnh là một yếu tố quan trọng để thành công bóng rổ, và các bài tập giúp đỡ để xây dựng được xác định cơ bắp. Các bài tập mẫu được sử dụng bởi các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp, bao gồm cả LeBron James, là những động tác đẩy, pullup, chải chuôi và một đường dây cáp đơn.
Bước 2
->
Kết hợp các bài tập huấn luyện chức năng khác vào chương trình sức khỏe và điều hòa của bạn. Những bài tập này có thể được thực hiện với nhiều loại thiết bị khác nhau, từ lốp xe máy đến xẻng và túi cát. Một tập luyện huấn luyện chức năng mẫu được Cory Maggette sử dụng bao gồm chùy tạ, nơi anh ta chạy nước rút trong khi mang trọng lượng cũng như trong khi gấu và bò sát mang theo.
Bước 3
Thực hiện các bài tập huấn luyện sức mạnh và tốc độ để cải thiện độ bền và sức chịu đựng làm giảm mỡ cơ thể. Các bài tập thể dục thể thao và tốc độ cụ thể nhất bao gồm plyometrics như jumps box, squat jumps và khoan hình nón bằng cách sử dụng thang đo nhanh nhẹn và đánh dấu nón. Rajon Rondo, ví dụ, sử dụng các bài tập này để tạo cơ bắp trong khi tăng bước nhảy thẳng đứng.
Bước 4
->
Bước 5
->
